10 bedste tip til vægttab

"For at ændre din krop skal du først skifte mening"

Alle ved det, sommeren kommer, og du vil bare slippe af med de ekstra vinterkiloer. Det er lidt lettere med 1 end med den anden. Der er altid nogle tip, der hjælper dig med at blive lidt sundere og lidt bedre og ofte tabe dig. Vi har listet de mest enkle tip her. Sund mad og masser af motion er altid de bedste mål for en bedre krop. Nedenfor er nogle yderligere standardtips.

TIPS 1: Drik så meget vand som muligt

Vand er ikke kun det bedste, du kan drikke, fordi det ikke indeholder sukker eller andre tilsætningsstoffer. Vand er også det bedste hydratiserende middel. Hos kvinder består cirka halvdelen af ​​det krop ud af vand. Dette er lidt mere for mænd, ca. 65% af dem krop består af vand. Hvad er bedre end at give vand til din krop, når du er tørstig. Også hdrikkevand midlertidigt for hurtigere fordøjelse.

Nogle gange tror du måske, at du er sulten, når du faktisk er tørstig. Tip her er, at du drikker et stort glas vand før hvert måltid. Dette får dig til at spise mindre, fordi vandet også giver en fyldigere følelse. At spise mindre betyder mindre Kcal, hvilket betyder, at du kan tabe dig. Sørg for, at du altid drikker mindst 2 liter vand om dagen.

TIPS 2: Grøn te

Hvis du er træt af vandet nu og da og vil smage, skal du drikke grøn te. Grøn te indeholder bl.a. antioxidanter, der kan hjælpe med at forbrænde. Hvad du kan tilføje er en skive citron. Kan du ikke lide grøn te? Prøv derefter en kop varmt vand, en halv skive citron, en skive ingefær, en halv skive appelsin og en pind kanel. ;)

TIPS 3: Sukkerarter er ikke færdige!

Et liv uden sukker er altid sundere end et liv med sukker. Hvem spis mindre sukker, gå ned i vægt let. Ved at spise mindre sukker får du meget mere energi. Med sukker i kroppen sker det ofte, at du får et højdepunkt i energi og derefter et stort dun. Du kan også være afhængig af sukker, hvilket ofte får dig til at kræve sukker. Desuden kan overdreven brug af sukker føre til:

  • Sov dårligt
  • Hyperaktiv opførsel
  • depression
  • Hudproblemer (dårlig hud, acne)
  • Kanker
  • Hjerteanfald
  • Hulrum i dine tænder
  • cellulite 

Forsøg altid at spise så lidt sukker som muligt, især når du taber dig. De første par dage vil din krop gøre alt, hvad den kan for at give dig en appetit på sukker, men hold fast og udskift det kiks med en skål agurk og paprika. Du vil føle dig meget bedre efter et par dage!

TIPS 4: Mindre kulhydrater

Flere og flere diætprogrammer fortæller dig at forbruge mindre kulhydrater, hvis du vil tabe dig. Ja og nej. Kulhydrater giver også energi. Hvis du springer over alle kulhydrater, har du ikke længere energi og bliver sulky. Din krop græder også efter mad hele dagen lang. Ingen kulhydrater betyder ingen følelse fuld og ingen følelse fuld sult! For dit helbred er det vigtigt, at dit blodsukkerniveau forbliver så jævnt som muligt og viser så få toppe og troughs som muligt.

Gode ​​kulhydrater: Frugt og grønsager og kornprodukter er de største leverandører af sunde eller gode kulhydrater. De sikrer, at blodsukkeret stiger gradvist og optages langsomt.
Hvis du får disse kulhydrater i form af for eksempel hvidt brød, kager eller andre sukkerrige produkter, vil dit blodsukkerniveau stige meget hurtigt. Din krop producerer derefter insulin for at bringe sukkerniveauet ned igen. Blodsukkeret falder hurtigt, og du vil føle dig som en snack igen. Disse typer kulhydrater betragtes som usunde eller dårlige kulhydrater.

Du kan være forsigtig med kulhydrater, erstatte din hvide sandwich om morgenen med en kop yoghurt eller cottage cheese med frisk frugt og noget proteinpulver for at starte dagen godt. Spis en masse rå grøntsager og frugt som en snack og prøv at spise så få kartofler eller pasta som muligt, men en masse grøntsager.

TIPS 5: Små portioner

Vidste du, at en portion på størrelse med en grapefrugt faktisk er mere end nok? Og hvis du spiser langsomt og spiser mindst 20 minutter over dit måltid, signalerer din hjerne, at du er fuld. Så uanset om du spiser en kæmpe plade fuld på 20 minutter, eller en del på størrelse med en grapefrugt, tygger godt og 20 minutter på den, er du altid fuld.

TIPS 6: Peberfrugter

Krydret mad hjælper med vægttab. Dette skyldes, at krydret mad får maden til at brænde hurtigere. Faktisk mener forskere, at en forbindelse kaldet capsaicin i chili peber kan hjælpe med at bekæmpe fedme. Stoffet tager sig af det at du spiser mindre, at fedtceller krymper og stoffet sænker fedtindholdet i dit blod. 

  • I gennemsnit spiser du 200 kalorier mindre pr. Måltid hvis det er krydret - ikke kun på grund af stoffet capsaicin, men også fordi du spiser langsommere
  • Du kan spise krydret mad fremskynde stofskiftet og hæv din kropstemperatur lidt, hvilket får dig til at forbrænde 10% flere kalorier på en dag

TIPS 7: Fiber

  • fibre har lave kalorier, men giver hurtigt en tilfreds og 'fuld' følelse.
  • Ved hævelse i din mave-tarmkanal fordøjes resten af ​​maden langsommere, så du er 'fuld' længere.
  • En tilfreds og 'fuld' følelse sikrer, at du spiser mindre og er mindre sulten.

TIP 8: Brænde i søvn

En god nats søvn er også vigtig i din kamp mod overskydende pund. I følge Ernæringscenteret brændt dig mellem 0,9 kilokalorier pr. kilo i timen. Med en gennemsnitlig vægt på 60 kilo brændt du allerede 54 kcal Per time. Når du laver en otte-timers nat, har du allerede 432 Kcal Brændt!

TIP 9: Cardio

Styrketræning for at blive strammere, men første cardio for at lade kroppen brænde hurtigere. Du kan kombinere begge træningssessioner. Fordi hjertefrekvensen øges under en cardio-træning, brænder kroppen hurtigere. Bevægelse er ikke kun god for din krop, men også for dit sind. Start hver styrketræning med en halv times cardio, dette varmer dig godt op, og du har allerede givet kroppen et boost til forbrændingen. Løb på løbebåndet kan varieres ved cykling eller kredsløbstræning baseret på fitness.  

TIPS 10: Proteiner

Proteiner er ikke kun gode for musklerne, proteiner sikrer også hurtigere fordøjelse og lavere kaloriindtag. Proteiner kan let føjes til dine daglige måltider. Hvad med morgenmad med en protein smoothie fuld af frisk frugt, grøntsager og lidt havregryn for at starte dagen fri. Proteiner tager sig af dine muskler, men er også ideelle i en diæt. Efter en godt fyldt proteinshake er du også fuld. Dette vil gøre dig mindre sulten på et lidt højere kcal-rig måltid. Glem ikke at tilføje nogle kulhydrater til energien!

10 tip til at komme i gang på en nem måde at starte med en sundere og mættere livsstil. Hver krop er forskellig, og alle kender deres egen krop bedst. Hvad der fungerer meget hurtigt for den 1, vil tage lidt mere indsats for den anden, men tipene ovenfor hjælper alle med at tage det første skridt!

Held og lykke = D

1 reaktion

Tak for informationen! Top service

Demy April 22, 2020

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres