Hvad er den bedste måde at gå på i vægt på? | 10 tip

"Vi vil have mere"

For mange er det at gå på vægt en fjende. Men .. Der er masser af mennesker, der bare vil ankomme, og det kan være meget vanskeligt. Også i sportsverdenen ønsker visse mennesker undertiden at skabe mere masse, så de senere kan konvertere denne masse til muskler. Uanset om du er undervægtig eller bare vil have lidt ekstra bulk, nedenfor er 10 tip til at gøre tingene lidt lettere. Hver krop er forskellig, uanset om du vil tabe dig eller gå op i vægt. Med 1 fungerer noget meget hurtigt, med det andet er det lidt mere vanskeligt. Derfor har vi nemme tip, der kan hjælpe alle på vej.

TIPS 1: Spis nok, mindst 5 gange om dagen

Selvfølgelig kan vi alle gå på vægt ved at spise cookies, tærter og bitterballen, men lad os gøre det på en sund måde. Morgenmad hjertelig, tænk på brød. Mellem morgenmad og frokost tager du en kulhydratrig snack. Frokost, der er højt med kulhydrater, varm om muligt, såsom pasta eller ris. Du kan altid tage datoer, figner, tropiske frugter og nødder som en snack. Kartofler, pasta, ris, brød er bestemt værdsat som et aftenmåltid. Husk frugt og grøntsager, dette kan naturligvis altid tages imellem, ikke kun med at tabe sig.

TIP 2: Fedt og syre 

Fedt mad bremser appetitten, mens du vil spise noget hvert par timer. Så dette er kontraproduktivt. Friske sure ting øger appetitten, du vil have dette. Tænk på et glas frugt eller tomatjuice eller et par stykker frugt, ananas eller kiwi. 

TIPS 3: Boullion

Boullion kan starte vandringen. Tag en kop boullion en halv time før du spiser. Dette gælder mere for mennesker, der har svært ved at spise lidt mere.

TIPS 4: Hvil

Hvile og afslapning er den vigtigste ting for en sund livsstil. Uden en god nats søvn er kroppen forvirret, og du kan ikke fungere normalt. Få nok sove og lad dig selv et øjeblik af mig-tid. Ingen hvile forårsager stress og stress er ikke godt for nogen.

TIPS 5: Proteinrige smoothies / måltidserstatninger

Proteinrige smoothies kan konsumeres når som helst på dagen. Du har blandt andet proteiner. i form af en vægtforøger. Dette betyder, at proteinshaksen indeholder mindst 500 til 1000 Kcal pr. Ryste. Hvis du har svært ved at gå ned i vægt og fordoble kosten, kan en proteinshake med masser af kulhydrater og Kcal være noget for dig. Du kan blande proteinshake med frisk frugt, grøntsager og havregryn, hvilket skaber en rigtig måltiderstatning med en masse næringsværdi og en masse kcal. Kcal og kulhydrater sikrer, at du får mere vægt og skaber mere masse. Uanset om du tager protein smoothie om morgenen, til frokost eller som en ekstra efter middagen er op til dig.

TIPS 6: Tålmodighed

Vidste du, at det er lettere at tabe sig end at gå op i vægt? Hvis du vil tabe dig, kan du nemt tabe et kilo på halvanden uge. Man går ofte kun i vægt om tre eller fire uger. Så prøv ikke at give op efter en uge, men fortsæt med at prøve. 

TIPS 7: Kaloririge produkter

For at gå i vægt skal Kcal-indtaget gå op. Det gennemsnitlige kcalindtag af en kvinde er mellem 2000/2500 kcal pr. Dag. en mand spiser i gennemsnit 3000/3500 kcal pr. dag. Lav en liste til dig selv med den mad og Kcal, du spiser om dagen. Du kan altid tælle 1000Kcal ekstra for at få lidt vægt. 
Produkter med højt kalorieindhold er: speltprodukter, usaltede nødder, bananer, grøntsager, quinoa, havregryn, økologisk jordnøddesmør, bælgfrugter, brun ris, (søde) kartofler, fedtfattige mejeriprodukter, æg, fisk, olivenolie og lejlighedsvis noget magert kød.

TIPS 8: Ikke for meget cardio

En person, der ønsker at tabe sig, skal gøre cardio ofte nok. Styrketræning bruges til at gøre / holde kroppen stram. En masse cardio er ikke godt at gå på i vægt. Med en masse cardio brænder kroppen meget, og så taber du dig igen. Hvis du kan lide at løbe eller cykle, skal du gøre dette i maksimalt 15 minutter ad gangen. Gå en tur i stedet for at løbe. Dette giver dig bevægelse, men du mister ikke for meget vægt.

TIP 9: RICE

Ris er en vigtig kilde til kulhydrater, der hjælper dig med at gå op i vægt. Hvis du tager en portion på 165 gram ris, får du 190 Kcal sammen med 43 gram kulhydrater. Derudover indeholder den meget lidt fedt, du kan købe det overalt, og det er relativt billigt.

Ris er også meget let at tage med sig, for eksempel til frokost på arbejde. Kombiner din ris med for eksempel proteinrige kilder såsom en salat med et kogt æg eller med kylling og grøntsager. Let at forberede på forhånd og let at bære, kold eller varm, det er alt muligt.

TIPS 10: Kartofler

Kartofler hjælper dig også med at gå på vægt på en nem og billig måde. Du kan tænke på mange variationer af måltider med kartofler. Du kan lave mad, bage, dampe, mos dem, og alle grøntsager følger med det. Stivelsesholdige fødevarer er en nem og billig måde at tilføje ekstra kalorier på. Stivelsesholdige fødevarer er også for eksempel:

  • Quinoa
  • havre
  • majs
  • boghvede
  • kartofler
  • Søde kartofler
  • Bønner og bælgplanter

Alle disse fødevarer giver dig ikke kun flere kalorier og kulhydrater, men øger også muskelglykogen. Glykogen er en af ​​de vigtigste råvarer til de fleste sportsaktiviteter. Prøv at skifte diæt godt. Ris, pasta og kartofler fordelt over hele ugen skulle helt sikkert komme i gang!

 

Held og lykke!

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres