6 begik fejl i gymnastiksalen

Først og fremmest ønsker vi at komplimentere og opmuntre alle, der driver med sport og er engageret i et montørlegeme til at fortsætte på denne måde. Så husk, hvis du laver en af ​​disse fejl, men se det som en motivation til alle fremtidige træningssessioner. For når du holder op med at begå disse fejl, kan du begynde at føle dig bedre og selvfølgelig gøre mere fremskridt i din træning.

Fejl 1: Ingen tid til opvarmning

Opvarmning korrekt er en meget undervurderet aktivitet for mange atleter. Korrekt opvarmning hjælper ikke kun med at forhindre skader, men også til at forbedre din ydelse. For eksempel er der startet mange processer i din krop, der er gavnlige for din krop, men du forbereder dig også mentalt til den træning og øvelser, du skal lave. Så opvarmning er ikke noget, du laver om et par minutter, men virkelig en væsentlig del af din træning.

Nogle fordele ved opvarmning er:

  • forbedret blodgennemstrømning til musklerne
  • stigning i muskeltemperatur
  • lempelse af muskler og led

Fejl 2: Kun 1 form for cardio

For mange mennesker betyder denne ene 'form' af cardio simpelthen ikke cardio overhovedet, men for folk, der gør det, er det vigtigt at gøre dette på forskellige måder. Ligesom med styrkeøvelser, skal din krop også stimuleres på forskellige måder med cardio. For eksempel kan du ikke kun løbe eller cykle, men også lave burpeer, hoppejakker eller bjergbestigere. Du kan også implementere bestemte styrkeøvelser med høj intensitet i din træning og tage springende squats som et eksempel. 

Nogle eksempler på cardioøvelser

  • burpees
  • Bjergbestigere
  • Knæløft
  • Frø hopper
  • Box springer
  • Battle Ropes

Fejl 3: Misforståelse omkring muskelsmerter

Hvis du ikke har muskelsmerter, har du ikke trænet ordentligt. Det er troen for mange mennesker, og det indeholder også en vis sandhed. Muskelsmerter skyldes en ophobning af affald som følge af overbelastning af muskler. En lille overbelastning er også nødvendig for at blive stærkere, så lidt muskelsmerter er en bekræftelse af dette.

Dette skulle dog bare være en let muskelsmerter. Så hvis du lider af muskelsmerter for ofte og for længe, ​​er det ikke en bekræftelse af en god træning, men et tegn på, at du er gendannelsesproces forbedre. Dette kan skyldes din diæt, hvile og træning i sig selv. Tilstrækkelige vitaminer og mineraler er vigtige for at behandle affaldet korrekt, og proteiner er vigtige for at genoprette dine muskler.

Fejl 4: Ingen variation i øvelserne

Som tidligere nævnt er det vigtigt at stimulere din krop på forskellige måder. Vi anbefaler derfor, at du justerer dit træningsprogram hver så ofte (ca. 3-6 måneder) for at give din krop et nyt løft. Dette betyder ikke nødvendigvis, at du skal justere alle de øvelser, du er vant til (medmindre du vil), men at du erstatter en øvelse her og der. Udford dig også og udfør en øvelse, der kræver lidt mere koordination og styrke.

"Stød kroppen," som Arnold Schwarzenegger altid sagde.

Fejl 5: Ingen variation i rep-intervallerne

Som tidligere nævnt er det vigtigt at variere de øvelser, du laver, men du kan også udfordre dig selv meget godt ved at variere dine rep-intervaller. På denne måde har hver rep-række sin fordel. For eksempel kan et interval på 10-15 reps være godt for muskeltilstand, og et interval på 4-8 reps kan være godt til at opbygge muskelstyrke. Selvfølgelig justerer du også vægten, hvis du ændrer rep-området. Også tempoet og hviletiden mellem sæt kan have stor indflydelse på din træning.

Det er vigtigt, at du udfordrer dig selv. For eksempel kan mange mennesker udføre bænkpressen meget kraftigt til 4-6 gentagelser, men har ikke 4 sæt på 12 gentagelser med en meget lettere vægt. Dette betyder, at din muskeltilstand er lav, og at du er nødt til at justere rep-intervallerne, du bruger.

Dropsæt kan også være en god måde at gøre mere fremskridt på. Med drop-sæt starter du sættet med en tung vægt for det første antal gentagelser (for eksempel de første 6), og du bliver lettere og lettere, indtil du ikke længere kan. På denne måde træner du til muskelsvigt, så du aktiverer mange muskelfibre. Prøv forskellige rep-intervaller i din træning og se, hvordan dette føles for din krop.

Fejl 6: Forkert udførelse af øvelsen

Den mest åbenlyse fejl. Alligevel er det vigtigt, at vi nævner dette, fordi vi stadig ser for mange mennesker, der udfører øvelser på en forkert og farlig måde, i hvert gymnastiksal. Vi insisterer derfor også på, at du bruger den korrekte implementering. Dette er ikke kun mere sikkert, men også vigtigt for progression. Fordi den korrekte udførelse er vigtigere end vægten. Det er vigtigt, at du opretholder dine muskler føles arbejde, ikke at du bare er opmærksom på at flytte vægten. 

Vær opmærksom på følgende:

  • God tankemuskelforbindelse
  • God bevægelsesområde
  • Ingen for tung vægt
  • Spænd din mave godt (for at holde din krop lige)

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres