Ab Rollouts

Ab-rollout er en fremragende øvelse for din lige abs, som du kan veje så meget, som du vil. Så selv for den avancerede atlet kan denne øvelse være meget udfordrende. 

se ud

  • Vip hoften fremad gennem gentagelsen for at øge spændingen i din mave.
  • Så hold rullen / stangen under dine skuldre, når du kommer frem med din krop. Når du ikke længere kan fortsætte, fører du dine skuldre frem.
  • Sørg for, at ryggen ikke er hul, og at du endda kan holde ryggen lidt svulmende. Hvis dette medfører problemer (når du fortsætter med at rulle ud), kan du også holde ryggen lige.
  • Hold benene lige igennem hele sættet.

Resultaat

Du kan let miste styrke til andre muskler med denne øvelse. Det er derfor vigtigt, at du hovedsageligt bruger din abs til hele gentagelsen. Vær opmærksom på følgende punkter:

  • Rul tilbage, indtil knæene skaber en vinkel på 90 grader, fordi din abs ikke længere bruges ud over dette punkt.
  • Stram din mavemaskine i hele sættet, og hold et øjeblik, inden du ruller tilbage.
  • Rul ud på en kontrolleret måde og kom tilbage på en kontrolleret måde, så du ikke mister din balance.

variationer

Ab-rollout kan vægtes på forskellige måder, afhængigt af hvor stærk din abs er. Bemærk, at korsryggen også er stærk nok til at udføre disse variationer for at forhindre skader. Variationerne er i rækkefølge af betydning.

Fødder væk fra jorden

Ved at holde fødderne væk fra jorden, slukker du dine hamstrings og øger øvelsen. Resten af ​​ydelsen forbliver nøjagtig den samme, kun det koster mere styrke for din mavemuskler.

Styrke bjælken

Hvis du vælger at øve ab-rollout med en stang, kan du øge vægten, som du lægger på stangen. På grund af dette vil det tage mere styrke for din abs at rulle stangen tilbage.

Enhånds Ab Rollout

Denne variant kan kun udføres med en stang, fordi et hjul vil vippe, når du ruller ud med den ene hånd. Ved at rulle ud med en hånd lader du al styrke komme fra den ene side af din abs.

Standing Ab Rollout

Du kan også rulle ud fra en stående position i stedet for på dine knæ. Du kan gøre dette med et svinghjul og med en bar, og selvfølgelig kan du også øge stangen og / eller udføre øvelsen med en arm.

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres