Gå ned i vægt med rystelser

Protein shakes er kosttilskud, der giver en nem, sikker og lækker måde at tilføje ekstra protein til din kost. Hvis du taber dig, kan ekstra protein fra shakes hjælpe dig med at føle dig mindre sulten, forbrænde fedt hurtigere og reducere chancen for at få tabt fedt.

Den mest anvendte ryste til vægttab er en valleisolat på grund af det lave antal sukker og kalorier. Alligevel er mange mennesker uvidende om de yderligere fordele ved en diæt med højt proteinindhold. I denne artikel forklarer vi effekten af ​​ekstra proteinrystninger under vægttab.

Hvad er protein ryster? 

Proteinshakes er drikke, der fremstilles ved at blande proteinpulver med vand, selvom andre ingredienser ofte også tilsættes. De kan være en nyttig tilføjelse til kosten, især når adgangen til proteinrige fødevarer af høj kvalitet er begrænset.

Mens de fleste mennesker ikke har brug for dem til at imødekomme det daglige proteinbehov, kan de også være nyttige, hvis du har brug for at øge dit indtag af en eller anden grund. For eksempel hvis du er en atlet, der træner hårdt eller bare en, der ofte går i gymnastiksalen og vil give sine muskler et boost.

Afhængig af produkttypen kan det indeholde koncentrerede proteiner (som vores Real Isolate) eller kan indeholde proteiner med en højere koncentration af komplekse kulhydrater (såsom vores Max Gainz).

Nogle typer typer proteiner zijn:

  • Valleprotein: Absorberes hurtigt og indeholder alle essentielle aminosyrer.

  • Valleisolat: Ekstra filtreret valleproteiner og indeholder mindre sukker og fedt, ofte også lactosefrit.

  • Kaseinprotein: Langsomt absorberet og indeholder alle essentielle aminosyrer. Tages ofte ved sengetid.

  • Sojaproteiner: Vegetabilsk og indeholder alle essentielle aminosyrer. Indeholder også sojaisoflavoner, som kan give nogle sundhedsmæssige fordele.

protein typer billede

    Hovedpunkterne er, at proteinshakes kan indeholde forskellige typer proteiner, hver med deres egne egenskaber. Den nøjagtige type proteinpulver, du har i dine ryster, bør ikke gøre en enorm forskel for fedttab. Vi ved, det kan være forvirrende at forstå eller beslutte, hvilken type protein der er bedst for dig, men heldigvis er det derfor, vi er her! Vi kan rådgive dig om, hvilken type protein der hjælper dig med at opnå de ønskede resultater, og hvilken der er bedst egnet til din kropstype.

    En proteinshake kan øge stofskiftet

    Det er velkendt, at et højt proteinindtag kan øge dit stofskifte og få dig til at forbrænde lidt flere kalorier hver dag. Dette skyldes, at en diæt med højt proteinindhold - især i kombination med styrketræning - kan hjælpe dig med at opbygge muskler. Som et resultat kan dette fremskynde dit stofskifte, da muskler forbrænder flere kalorier end fedt. I princippet bygger du lettere muskelmasse, og det er det lettere at miste fedt.

    For eksempel gav en undersøgelse fede deltagere ryster med 200 eller 0 gram ekstra protein pr. Uge. Resultaterne viste, at de, der modtog det ekstra protein, fik 1,3 kg mere muskelmasse efter et 13-ugers træningsprogram. I en anden undersøgelse gav forskerne deltagerne en kombination af mad og ryster, der gav 1,2 g / kg eller 2,4 g / kg protein pr. Dag. Efter 6 uger fik de på en diæt med højt proteinindhold 1,1 kg mere muskler og mistede 1,3 kg mere fedt.

    stofskiftebillede

    Shakes kan hjælpe dig med at tabe sig og mavefedt

    Forskere er generelt enige om, at diæter med højt proteinindhold kan hjælpe dig med at miste mere fedt, især mavefedt, som er kendt for at være et stædigt område med fedttab for mange mennesker. I en undersøgelse mistede deltagere på en diæt, der leverede 25% af kalorierne protein 12% mere mavefedt efter 10 måneder end dem, der spiste halvdelen af ​​denne mængde. En separat undersøgelse sammenlignede effekten af ​​forskellige diæt med vægttab. Deltagerne, der forbrugte mere protein, mistede 14,1 kg på 3 måneder - 23% mere fedttab end dem, der forbrugte mindre.

    brænd fedt billede

    Protein ryster kan også forhindre muskeltab og metabolisk afmatning

    Mange mennesker, der ønsker at tabe sig, tror ofte, at jo mindre de spiser, jo bedre bliver resultatet. Hvad de ikke kan se, er at de også mister muskelmasse, hvilket indikerer, at deres vægttabstilgang er forkert. Vægttab kostvaner får dig ofte til at miste muskler, hvilket kan bremse dit stofskifte. Dette gør det lettere at genvinde tabt vægt (og mere) når du er væk fra kosten.

    Et højt proteinindtag i kombination med styrketræning kan hjælpe med at forhindre noget af dette muskeltab og metabolisk afmatning. Faktisk rapporteret forskere at deltagernes stofskifte faldt mindre på en vægttabsdiæt, der gav 36% kalorier som protein end på en diæt indeholdende cirka halvdelen af ​​den mængde.

    Der er noget, der tyder på, at indtagelse af en daglig proteinshake som en del af en vægttabsdiæt vil forbedre muskelvedligeholdelse op til tre og en halv gang mere effektiv kan lave. En undersøgelse af atleter sammenlignede vægttab diæter indeholdende 35% eller 15% kalorier fra protein. Begge diæter hjalp deltagerne med at miste omtrent den samme mængde fedt, men dem, der forbrugte mere protein, mistede 38% mindre muskelmasse.

    protein ryste håndvægte

    Protein ryster kan reducere sult og appetit

    Der er to hovedmåder, hvorpå protein kan reducere sult og appetit, hvoraf den første er hormonregulering. Det er velkendt, at proteiner øger niveauet for appetitnedsættende hormoner, såsom GLP-1, PYY og CCK, mens sænker hormonhormonet ghrelin.

    Den anden måde indebærer at føle sig mæt i længere tid og dermed begrænse mængden af ​​mad, du spiser på en normal dag. Forskellige udforske har bevist effektiviteten af ​​protein, når det bruges som en måde at behandle protein mindske sult og appetit. For eksempel hjalp en morgenmad med højt proteinindhold deltagerne i at forbruge op til 135 kalorier mindre senere på dagen i en undersøgelse.

    I en anden forskning overvægtige mænd havde øget deres proteinindtag til 25% af deres samlede kalorieindtag. Denne stigning reduceret madbehov med 60% og snacker sent om aftenen med halvdelen. Dette førte til et forbløffende resultat i disse deltageres liv, da en høj appetit og snacks om aftenen betragtes som en berømt hindring for folk, der ønsker at tabe sig.

    En anden undersøgelse fandt, at ryster, der indeholdt 20-80 gram protein, alle reducerede sult med 50-65%, uanset mængden af ​​protein i deres ryster. Ved at øge proteinindtagelsen fra 15% til 30% af det samlede kalorier kunne deltagerne i en anden undersøgelse forbruge 441 færre kalorier pr. Dag uden aktivt at forsøge at begrænse deres portioner. Derudover havde de i slutningen af ​​den 12-ugers undersøgelsesperiode mistet et gennemsnit på 5 kg!

    Det er fantastisk at se, hvordan bare ved at tilføje protein til din diæt kan gøre en enorm forskel! Mens disse ryster kan være en nyttig måde at tilføje ekstra protein til din diæt, skal du huske på, at for meget stadig kan føre til overskydende kalorier. Så hvis du prøver at tabe sig, betragtes 20 gram pr. Ryster som tilstrækkelig til at reducere sult.

    protein ryste formindske sult billede

    Protein ryster kan hjælpe med at forhindre vægtøgning efter vægttab

    Den vigtigste del af en persons vægttabsrejse, måske vigtigere end at tabe sig selv, er at opretholde den samme vægt og livsstil, når kost og hårdt arbejde er forbi. Effekten af ​​protein på stofskifte, appetit og muskelmasse kan også forhindre dig i at genvinde tabt fedt.

    En undersøgelse rapporterer, at deltagere, der fik mere protein, mistede mere vægt og opretholdt deres resultater bedre end dem, der fik mindre. Faktisk genvandt gruppen med højt protein kun 9% af den tabte vægt, mens gruppen med lavt protein genvandt 23%. EN anden forskning gav deltagere, der lige havde afsluttet en diæt, et supplement, der leverede 48,2 gram protein om dagen. Deltagere, der tog supplementet, følte sig fyldigere efter måltiderne og havde fået 6% mindre vægt efter 50 måneder end dem, der ikke modtog et supplement.

    muskelvindingsbillede

    Skriv en kommentar

    Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres