Tabe sig uden at træne - de 6 bedste måder!

At tabe sig uden at træne virker som en drøm for mange, men der er flere måder at opnå dette på. Dette er bestemt nyttigt for folk, der har kort tid eller simpelthen ikke kan lide sport.

Forskellige justeringer i din livsstil, kost og / eller brug af kosttilskud kan allerede bidrage enormt til vægttab uden at skulle gå i gymnastiksalen.

I denne artikel giver vi 6 tip, der hjælper dig med at tabe dig uden at skulle træne.

Udfordringen med at gå i gymnastiksalen

Nu hvor gymnastiksalen endelig er åben igen, ser og hører vi alle spændingen omkring det. For disse mennesker betyder gymnastiksalen mere end bare et sted, hvor du kan træne. Det er et sted, der giver deres liv struktur og giver dem en følelse af at være i kontrol over deres dag. Det giver dem selvtillid, reducerer deres stressniveauer og øger deres humør. For dem symboliserer gymnastiksalen en rutine, og på grund af den intense korona-periode, der besatte os alle med mange forskellige aspekter, fandt mange af dem sig forkæle med deres dårlige vaner, når det gjaldt mad, fitness og livsstil.

På den anden side gjorde meddelelsen om, at fitnesscentre genåbner for andre mennesker, ingen forskel. Dette kan skyldes en travl tidsplan, medicinske årsager eller simpelthen fordi de ikke kan lide sport. For eksempel finder nogle mennesker, at de konstant trækker sig til gymnastiksalen, føler sig bange hvert sekund eller måske bliver begejstrede for at starte en ny træningsrutine kun for at droppe den en uge senere. For disse mennesker, uanset hvilke tricks de bruger til at motivere sig selv, er det stadig en opgave at ramme gymnastiksalen.

Viljen til at tabe sig og blive sundere er der. Det er derfor, vi leverer i denne artikel alternative måder at tabe sig på uden at træne.

Keto diæt

Det vigtigste træk ved keto-dietten er fuldstændig fjernelse af kulhydrater fra din diæt. Fjernelse af kulhydrater fra det daglige kalorieindtag kan i høj grad stimulere vægttab og hjælpe dig med at se hurtigere resultater. Selvom det er gavnligt for mange, er en ulempe ved denne populære diæt, at det er svært at indarbejde i en persons livsstil på lang sigt. En anden ulempe er, at du mister muskelmasse ganske hurtigt med denne diæt.

Ofte spekulerer folk på, om de kulhydrater eller ej kan forbruge under vægttab. Hvis du vil tabe dig på lang sigt, anbefaler vi at spise kulhydrater. Hvis du vil se en masse resultater på kort tid, kan du overveje en keto-diæt. 

Keto diætbillede

Intermitterende fastende

Folk der gør det Intermitterende faste er normalt meget tilfredse med resultaterne af denne livsstil. I princippet betyder det, at det handler om wanneer du spiser, og ikke wat du spiser. Flere undersøgelser viser, at det hjælper med vægttab, forbedrer dit helbred og øger din stofskifte.

Det betragtes som lettere end keto-dietten, fordi det ikke kræver, at du får noget ud af din diæt. Det kræver bare, at du faste i en periode på 16 timer. Dette er ofte en faldgrube med intermitterende faste. Folk holder fast ved det faste, men spiser derefter usundt i den periode, de får lov til at spise. Prøv at fortsætte med at spise sundt og varieret, hvis du holder periodisk fastende.

intermitterende fastende billede

Supplementen

Er hans forskellige produkter der stimulerer vægttab. Naturligvis fungerer produkterne bedre, når de kombineres med god ernæring og god motion, men de er også nyttige alene, fordi de hjælper meget med vægttab gennem f.eks. Sultedæmpning, hurtigere fedtforbrænding og forbedret stofskifte. Alle disse mekanismer er ideelle til vægttab med eller uden motion.

Et andet eksempel på at bruge kosttilskud er, at de kan erstatte snacks. Så du kan stadig nyde f.eks chokolade bar en chips uden at hindre slankning.

produkter billede

Fortsæt

Du tænker sandsynligvis ved dig selv: Jeg læser denne artikel, fordi jeg ikke vil flytte? Men selv når du ikke træner, er det vigtigt at prøve at bevæge sig så meget som muligt. Flere undersøgelser har vist, at selv den mindste ændring i din livsstil kan levere resultater. For eksempel gå eller cykle korte afstande eller vælge trappen over elevatoren. Du behøver ikke træne i sig selv, men det er nødvendigt med en lille øvelse for at tabe sig.

bliv ved med at bevæge sig

Sov godt

Dette er ret åbenlyst, men nogle mennesker undlader at få den anbefalede mængde søvn af flere grunde. Når det kommer til videnskab, har undersøgelser vist, at trætte mennesker spiser mere end mennesker, der er godt udhvilet. Marie Pierre St. Onge, ph.d., assisterende professor ved Columbia University College of Physicians and Surgeons, og forskningsassistent ved Obesity Research Center i New York, siger nogle udforske har vist, at mennesker med søvnmangel producerer mere ghrelin, et hormon, der stimulerer appetitten.

sove godt billede

Drikker vand!

Dette er et andet tip, der får dig til at tro, at denne handling er så indlysende, at den ikke engang behøver at blive nævnt. Men for mange mennesker forstår ikke vigtigheden af ​​at drikke vand, især hvis det er dit mål at tabe sig.

Vand hjælper med at øge dit stofskifte, rydde din krop for affald og fungerer som en appetitnedsættende. For at kombinere god hydrering og vægttab kan du drikke vand før måltiderne. På denne måde reducerer du din appetit 

For at sikre at du holder dig hydreret og tilskynder til vægttab, er en måde altid at drikke vand, før du spiser. Da vand er en appetitnedsættende, kan det føle dig mæt og spise mindre ved at drikke det før måltiderne.

WebMD, et websted for sundhedsressourcer, siger, at drikkevand før måltider resulterer i en gennemsnitlig reduktion i indtag på 75 kalorier pr. måltid. Se hvor let det er at tabe sig ved bare at drikke vand før hvert måltid! En anden måde, hvorpå vand kan hjælpe med vægttab, er at fjerne højt kalorieindhold og erstatte dem med vand. Hvis du synes vand smager kedeligt, skal du tilføje et stykke citron. Et glas vand med citron er en opskrift på vellykket vægttab, fordi pektin i citroner hjælper med at reducere madbehov.

drikke vand billede

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres