Alt om vitaminer og mineraler til atleter

Det er velkendt, at det er meget vigtigt at få nok protein, hvis du træner regelmæssigt. Dette er blandt andet vigtigt for muskelvækst, muskelgendannelse og vedligeholdelse af muskler. Derudover kan kulhydrater også være meget vigtige under de rigtige omstændigheder. For eksempel, hvis du vil tage på i vægt, anbefales det at indtage mere kulhydrater (og kalorier) end normalt. Imidlertid glemmer mange mennesker at tænke på vitaminer og mineraler, når de tænker på deres kost. Dette skyldes sandsynligvis, at der ikke er nogen umiddelbart synlig effekt. Ekstra C-vitamin vil ikke direkte føre til en stigning i muskelmasse eller vægt. Alligevel er det afgørende ikke at få vitaminmangler, da dette kan være meget skadeligt for din krop.

Hvad sker der, når du træner?

Regelmæssig træning har mange positive effekter på vores helbred. Dette er godt for din modstand og tilstand, men det kan også forhindre visse sygdomme. Din krop skaber dog også affald under træning, og det er vigtigt, at dette affald kan behandles korrekt. Du kan gøre dette ved at have en god afkøling efter din træning, men en sund og varieret diæt er endnu vigtigere. Sundt og varieret, fordi hvert måltid indeholder forskellige vitaminer og mineraler.

Visse mangler kan også påvirke din sportspræstation negativt. For eksempel kan en magnesiummangel forårsage kramper hurtigere, og for lidt C-vitamin reducerer din modstand og forårsager træthed. D-vitamin er også meget vigtigt for atleter, især for dine led og dit energiniveau. Natrium er også vigtigt for behandlingen af ​​fugt i din krop.

De vigtigste vitaminer og mineraler

 

Magnesium

Magnesium er vigtigt for at opretholde stærke knogler og sikrer stærke og fleksible muskler. Mangler kan forårsage kramper og muskelsvaghed.

Findes i

  • Noten
  • bælgplanter
  • tang
  • Rå kakao

jern

Jern er gavnligt for ilttransport i kroppen. En mangel kan blandt andet forårsage anæmi og træthed.

Findes i

  • oksekød
  • Mørke grøntsager
  • kartofler
  • Helkornsbrød

Kalk

Calcium hjælper også med at opretholde stærke knogler og forhindre kramper. Desuden er det vigtigt for et sundt hjerterytme, fordi det understøtter hjertemuskelfunktionen.

Findes i

  • Grønne bønner
  • Broccoli
  • Tørrede figner
  • Mejeriprodukter

Vitamin D.

En mangel på vitamin D kan blandt andet forårsage træthed og ledssmerter. Det er også vigtigt for absorptionen af ​​calcium og fosfor.

Findes i

  • sollys
  • laks
  • makrel
  • æg

Vitamin B.

Vitamin B findes i forskellige former (B1 til B12) og er vigtig for energiniveauet. 

Findes i

  • Fisk (B12)
  • Nødder (B3, B8)
  • Broccoli (B2, B11)
  • Helkornsbrød (B1, B6)
  • Kartofler (B5)


Det rigtige beløb

For højt indtag af vitaminer kan have negative virkninger. For eksempel kan for meget vitamin B6 forårsage prikken og følelsesløshed. Sørg også for at tage vitaminer, der absorberes godt, så din krop kan behandle dem optimalt. Alle vitaminer og mineraler fra Body & Gym Shop overholder retningslinjerne i NVWA. Sørg for, at du ikke overskrider den anbefalede maksimale dosis. For en oversigt over alle vitaminer og mineraler i vores sortiment kan du klikke på linket.

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres