Barbell Bench Press

Du kan bevæge dig mest i vægt i øvelser, hvor du bruger en bjælke. 'Barbell bench press' er derfor øvelsen, hvor du kan lægge mest belastning på brystet. Det er også lettere at kontrollere end brystøvelser, hvor du bruger håndvægte, selvom du har et større bevægelsesområde, når du bruger håndvægte (ROM). 

se ud

  • Sørg for, at dine fødder er flade på gulvet.
  • Hold skuldrene lave, og saml skuldrene.
  • Sørg for at bringe baren lige foran brystbenet.
  • Hold håndledene så lige som muligt.

Resultaat

Du får mest ud af denne øvelse ved at miste så lidt spænding som muligt. Du kan gøre forskellige ting for at øge spændingen på musklerne under bænkpres:

  • Hold stangen over brystbenet et øjeblik, inden du hæver den igen.
  • Spænd brystmusklen et øjeblik, når du løfter stangen.
  • Sænk langsomt søjlen under træningen, så der er konstant spænding på muskelen.

Forbindelse

For at opbygge styrke kan du vælge at bruge et lavt antal gentagelser (5-6 gentagelser) og bruge en høj vægt under bænkpres. Risikoen for skade er lavere, fordi bænkpresse er en sammensat øvelse, selvom du træner med en høj vægt.

variationer

Der er mange forskellige variationer af barbellbænkpressen, der hver især fremhæver forskellige dele af brystmusklen. Nogle er:

Hældning Bench Press

Hermed vippes bænken opad, så vægten ligger på toppen af ​​brystmusklen. 

Afvis Bench Press

Herved vippes banken nedad, så der lægges vægt på undersiden af ​​brystmusklen.

Luk Grip Bench Press

Herved griber du tak i baren med dine hænder tæt på hinanden, så mere fokuseres på triceps.

De bedste produkter til din træning

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres