Barbell opretstående række

Dette er en øvelse for dine midterste og bageste skulderhoveder, men appellerer også til din trapezius. Dog er hovedfokuset på dit midterste skulderhoved. Imidlertid har denne øvelse et dårligt omdømme, fordi mange mennesker tror, ​​at den forårsager skader. Dette kan forhindres ved en god udførelse, men hvis du allerede har skulderproblemer, er det bedre at erstatte denne øvelse med sidehøjde.    

se ud

  • Sørg for, at du ikke holder stangen lille (hvilket de fleste mennesker gør), men greb den bredt.
  • Hold ryggen lige og skuldrene lave.
  • Hold spændinger på dit håndled for at forhindre skader. 

Resultaat

Forkert udførelse af den lodrette række af vektstangen kan forårsage kvæstelser som nævnt tidligere. Dette er selvfølgelig også på bekostning af dit resultat. Vær opmærksom på følgende punkter under implementeringen:

  • Løft ikke albuerne over skulderhøjden, dette medfører kvæstelser og er ineffektive.
  • Hold stangen i slutpositionen i et sekund, inden du sænker den igen. Sænk stangen på en kontrolleret måde.
  • Foretag mindst 8 gentagelser med denne øvelse 

variationer

Hvis du stadig har problemer med dine skuldre og / eller håndled med denne version, kan du vælge følgende varianter: 

Håndvægte lodret række

Ved at bruge håndvægte i stedet for en bar, lægger du mindre belastninger på dine håndled, og du har mere bevægelsesfrihed i dine skuldre. Du kan bruge en noget lavere vægt på grund af dette, fordi det er sværere for din krop at stabilisere sig.

Kablet op række

Du kan også bruge kabler til denne øvelse. Husk stadig at bruge et bredt håndtag og ikke at løfte for højt.

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres