Bent-over dumbbell lateral hæve

Ved at læne dig frem flytter du fokus fra det midterste hoved på din skulder til baghovedet. Dette er ofte en glemt muskel, men det er vigtigt at give bagsiden af ​​din krop et komplet look.

se ud

  • Hold ryggen lige og stram din maveben, så din rygrad er i en neutral position.
  • Lav et svagt bøj i albuer og knæ, og hold skuldrene lave.
  • Prøv at læne dig fremad med din krop så meget som muligt.

Resultaat

Ved at have en korrekt udførelse vil du se de fleste resultater, fordi du får den mest sammentrækning i dine muskler. Bemærk følgende punkter:

  • Lad ikke vægterne hænge på dine arme, men hold en let spænding på dine skuldre, så de forbliver i den rigtige position.
  • Spænd skuldrene et øjeblik i slutpositionen, og vend derefter håndvagterne tilbage på en kontrolleret måde.
  • Udfør ikke øvelsen for hårdt, og udfør i det mindste 8 gentagelser i et sæt.

variationer

Bageste delt maskine

Med den bageste delt maskine udfører du i det væsentlige den samme bevægelse, kun en maskine understøtter dig fuldt ud, så du er nødt til at balancere mindre. Du kan bruge denne variant, hvis du har problemer med implementeringen af ​​versionen med håndvægte.

kabler

Du kan bruge kabler i stedet for håndvægte til denne øvelse. Dette giver dig lidt mere modstand, når du går tilbage til startpositionen. Bemærk ovenstående punkter med denne variant. 

Drej håndledene

Nogle mennesker finder ud af, at de har mere sammentrækning i bagerste skulderhoveder, når de drejer håndledene. Dette får hantlen til at pege på gulvet under hele sættet. På denne måde kan du dog bringe din skulder hurtigere ud af den ønskede position, hvilket betyder, at du kan komme hurtigere til skade. Prøv begge varianter og se, hvilken der passer bedst til dig (du kan også gøre dette, hvis du bruger kabler).

Understøtter din krop

Du kan støtte din krop på forskellige måder, så du har lidt mere balance og derfor kan fokusere bedre på din skulder. Du kan gøre dette ved at:

  • Liggende med maven på en træningsbænk (hældning af bænke over sidehøjde).
  • Placer din pande på bagsiden af ​​en træningsbænk (hovedstøttet sideværts hæve).
  • Sid på en træningsbænk og læne dig så langt som muligt med din krop fremad (siddende over sideværts hæve).

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres