Kabelflyve

Med kabelfluen er brystmusklene isoleret, det betyder, at der kun bruges et led, og fokus er derfor næsten udelukkende på brystmusklerne. Dette sikrer, at skuldre og triceps bruges som et minimum under denne øvelse. Ved at bruge kabler kan du også træne brystmusklen fra forskellige vinkler ved at justere højden på remskiverne, hvilket ikke er muligt med håndvægte.

se ud

  • Tag et skridt fremad, så du kan forblive stabil under træningen.
  • Sørg for, at din mave er lidt stram.
  • Hold en svag bøjning i albuerne.
  • Hold skuldrene lave, skulderbladene vender mod hinanden og ryggen lige.
  • Saml dine hænder sammen på brystet, men lad dem ikke røre hinanden.

Resultaat

Spændingen på brystmusklen skal maksimeres for at få mest muligt ud af din træning. Nogle måder at gøre dette på er:

  • Spænd brystmusklen et øjeblik, når du bringer hænderne sammen.
  • Press ikke håndtagene for hårdt, fordi du mister styrken på underarme og biceps.
  • Sæt langsomt armene tilbage til udgangspositionen for at opretholde konstant spænding på brystmusklerne.
  • Overvægt ikke øvelsen, og prøv mindst at udføre 8 gentagelser. 

variationer

Der er mange variationer af kabelflue, dette skyldes, at remskiverne kan justeres, og fordi der kan bruges bænke.

Siddende kabelfly

Nogle mennesker synes det er mere behageligt at træne, mens de sidder, fordi denne måde understøttes kernen mere, så du kan fokusere mere på dit bryst. Du kan også justere placeringen af ​​gelænderet og remskiverne for at fokusere på de forskellige dele af brystmusklen.

Crossover-kabelfly

Nogle mennesker bevæger armene forbi hinanden under denne øvelse, hvilket giver dem mulighed for at stramme brystmusklen bedre. Bemærk, at dette kræver mere koordinering, fordi det er lettere at fjerne skulderen fra den ønskede position. Crossover-kabelfly kan udføres stående og siddende.

3 Produkter, der forbedrer din træning

 

Real Isolate

proteiner

Shop nu >>

NOX - Eksplosiv præ-træning

Pre-Workout

Shop nu >>

Real BCAA

Aminosyrer

Shop nu >>

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres