Kabelrotationer

Kabelrotationer er fremragende til træning af din skrå abs, og du kan vægt dem så meget, som du ønsker. De udføres normalt med en remskivestation, men kan også øves med et elastisk bånd. 

se ud

  • Hold dine arme lige gennem hele sættet, ellers mister dine armmuskler styrke.
  • Placer remskiven (eller elastikken) et sted mellem hofte- og skulderhøjde, dette afhænger af, hvad du foretrækker.
  • Tag et skridt væk fra remskiven, så du har et større bevægelsesområde (ROM).
  • Hold ryggen lige og skuldrene lave, og stå med din side mod remskiven.

Resultaat

Du skal bruge den rigtige version til maksimale resultater. Bemærk følgende ved kabeldrejninger:

  • Drej så langt som muligt med overkroppen for at få en fuld ROM. Så tag fat i håndtaget (eller elastikken) fra en position, hvor overkroppen drejes så langt som muligt, og drej den derefter så langt som muligt.
  • Drej tilbage på en kontrolleret måde med spændinger på din mave, så lad ikke kablet trække dig tilbage.

variationer

Lav-til-høj kabelrotation

Du sætter remskiven på den laveste position og trækker vægten diagonalt opad, hvilket øger ROM'en. Vær opmærksom på de samme punkter som ved normale kabeldrejninger, og sørg også for, at du ikke trækker bagfra, men kun med din abs.

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres