Kabel række

Kabelraden er en øvelse, der fokuserer på hele ryggen. Dele af dine skuldre og biceps er også inkluderet, og du bruger flere led, hvilket gør det til en sammensat øvelse.

se ud

  • Hold knæene let bøjede, skuldrene lave og ryggen lige.
  • Placer fødderne godt på stativet.
  • Træk håndtaget mod din mave.

Resultaat

Kabelraden er en øvelse, der ofte udføres forkert, og som får mange mennesker til at lide kvæstelser og andre problemer. Ofte skyldes det, at folk med et vægttræ, og på grund af dette begynder de at svinge med deres krop, så deres korsryggen bliver belastet. For at forhindre dette og for at opnå maksimale resultater kan du gøre forskellige ting:

  • Hold din overkrop stille, og bevæg dig ikke frem og tilbage, når du trækker vægten. Dette forhindrer dig i at bruge dit momentum i stedet for dine rygmuskler.
  • Lad vægtene vende tilbage langsomt og på en kontrolleret måde til udgangspositionen, stræk dine arme.
  • Træk vægtene så tæt på din mave som muligt og hold et øjeblik. Sørg for, at du også klemmer dine rygmuskler, mens du holder.

variationer

Ved at anbringe forskellige vedhæng på remskiverne kan du udføre kabelrækket på mange forskellige måder, og hver måde rygmuskulaturen tackle på en anden måde.

Lille greb kabel række

Herved er hænderne tæt på hinanden, og du sætter fokuset lidt mere på din brede rygmuskulatur (lats). Du kan bruge forskellige bilag til denne variant, såsom V-håndtag og trekanthåndtag. Du kan også bruge to separate håndtag, så du stadig kan rotere med dine håndled.

Bred greb kabel række

Ved at bruge et noget bredere greb sætter du fokus mere på den samlede rygmuskulatur end med den smalle variant, dette er fordi du har et større bevægelsesområde (ROM).

3 Produkter, der forbedrer din træning

 

Real Isolate

proteiner

Shop nu >>

NOX - Eksplosiv præ-træning

Pre-Workout

Shop nu >>

Real BCAA

Aminosyrer

Shop nu >>

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres