Kalv hæver

'Løft af kalve' på hollandsk, er en isoleringsøvelse for din kalvemuskulatur og giver dig mulighed for at træne alle tre hoveder på læggen. Det er næsten den mest kendte kalveøvelse og er relativt let at udføre.

se ud

  • Hvis du udfører stående øvelse, skal du gøre dette med en forøgelse for at opnå maksimalt bevægelsesområde (ROM).
  • Hold benene lige, og sørg for, at ryggen er lige.
  • Udfør ikke øvelsen for hårdt, fordi kalve og akillessenen er relativt modtagelige for skader.

Resultaat

Du får maksimale resultater fra denne øvelse, når du har fuld ROM og en kontrolleret implementering. Vær opmærksom på følgende punkter:

  • Stræk din kalv så langt som muligt, når du sænker, og kom derefter op så langt som muligt.
  • Spænd kalvene et øjeblik, inden du sænker igen, og gør dette kontrolleret, så der er konstant spænding på dine muskler.

variationer

Føddernes placering

Ved at placere tæerne i forskellige retninger kan du øge vægten på forskellige dele af din lægmuskler. Ved at placere dine tæer udad fokuserer du mere på din indre kalvemuskulatur, og ved at placere dine tæer indad fokuserer du mere på din ydre lægemuskulatur. Hvis du holder tæerne lige, deler du fokus.

Måde til vægtning

Du kan øge øvelsen på forskellige måder. Dette er muligt med håndvægte, stænger, kettlebells, diske og meget mere. Det har heller ingen indflydelse på træningens effektivitet, så typen af ​​vægtning afhænger helt af din personlige præference. Du kan også træne øvelsen i forskellige fitnessudstyr.

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres