Brystdæber

Brystdyppet er en sammensat øvelse, hvor du bruger skuldre, triceps og kerne. Det er en god øvelse til styrkeopbygning, hvor du bruger din egen kropsvægt.

se ud

  • Der er ganske lidt pres på dine skuldre, så sørg for at varme dem op godt, inden du dypper.
  • Ved at hænge kroppen fremad sætter du fokus på brystmusklen, ellers er det på triceps.
  • Sørg for, at skuldrene er lave, skulderbladene vender mod hinanden, og ryggen er lige.
  • Sænk, indtil albuen skaber en vinkel på 90 grader og ikke længere for at forhindre skader.
  • Spænd magemusklerne for at holde din krop stabil.

Resultaat

Ved at miste så lidt spænding som muligt aktiveres brystmusklen maksimalt, så du får et bedre resultat. Måder at gøre dette er:

  • Sænk langsomt din krop for at opretholde konstant spænding på dine muskler.
  • Spænd brystmusklen et øjeblik, når du har skubbet dig op.
  • Sørg for at også hænge fremad, når du skubber op for at fokusere så meget som muligt på brystmusklen.

Muskelstyrke eller muskelvækst?

Dip er en sammensat øvelse, så du kan øge øvelsen uden stor risiko for kvæstelser. At styrke øvelsen er god til at forbedre din muskelstyrke og giver flere resultater.

Hvis dit mål er at opbygge muskelkraft, skal du gøre flere sæt, hvor du er niet indtil fiasko, fordi du træner dit nervesystem til at blive stærkere. Mens du bedre wel kan træne til fiasko, hvis du ønsker mere muskelvækst, fordi dette aktiverer dine muskelfibre mere.

variationer

Eksplosive Dips

Her skubber du dig op så eksplosivt som muligt, så du 'lancerer' dig selv kort, og du slipper baren et øjeblik. Dette er en noget tungere variant af den normale dyppe, men giver mere styrke og en højere aktivering af brystmusklen. Vær forsigtig med ikke at låse albuerne, ellers kan du skade dit albueleddet, når du lander.

Dyp maskine

Ved at bruge en dukkert maskine kan du foretage dybe bevægelse, mens du sidder. Udførelsen forbliver den samme, kun det er lettere at forblive stabil, og du behøver ikke at stramme din kerne. Den er også mindre modtagelig for skader end den normale dyppe. 

Ben fremad

Ved at placere dine ben fremad bruger du din kerne og dine hoftemuskler mere end hvis du holder dine knæ bøjede. Dette hælder også automatisk din krop fremad, så du er i den rigtige position for en brystdyp. Som et resultat udtømmer nogle mennesker imidlertid kernen snarere end brystmusklen, hvilket betyder, at de ikke kan gennemføre øvelsen fuldstændigt.

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres