Hage op

Chin Up er en fremragende øvelse til brede rygmuskler og dine biceps. Du holder baren privat og trækker dig op. På grund af denne position af dine hænder er øvelsen lidt mindre anstrengende end det normale træk op, og dine biceps hjælper dig lidt mere. 

se ud

  • Hold din krop lige, dine skuldre lave og dine skulderblad tilbage.
  • Spænd din mave ordentligt for at forhindre dig i at vinke.

Resultaat

Korrekt udførelse er afgørende for maksimale resultater. Vær opmærksom på nedenstående punkter for at sikre dette:

  • Sørg for, at du løfter helt, indtil din hage er over stangen, og at du sænker armene, indtil du når en fuld ROM (bevægelsesområde).
  • Sørg for, at du ikke taber dig selv, men falder på en kontrolleret måde, så spændinger forbliver på dine muskler.
  • Stram din ryg og biceps et øjeblik, inden du sænker dig selv igen.

Muskelstyrke eller muskelvækst?
Pull-up er en sammensat øvelse, hvilket betyder, at du kan forværre øvelsen uden stor risiko for kvæstelse. At styrke øvelsen er god til at forbedre din muskelstyrke og giver flere resultater. Forklaringen på sammensat træning er forkert

Hvis dit mål er at opbygge muskelkraft, skal du gøre flere sæt, hvor du er niet indtil fiasko, fordi du træner dit nervesystem til at blive stærkere. Mens du bedre wel kan træne til fiasko, hvis du ønsker mere muskelvækst, fordi dette aktiverer dine muskelfibre mere.

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres