Luk Grip Bench Press

Ved at bevæge dine hænder tættere sammen under bænkpres, flytter du vægten fra dit bryst til dine triceps. Det er en sammensat øvelse til dine triceps og er derfor ikke kun velegnet til forbedret muskelvækst, men også til forbedret muskelstyrke. 

se ud

  • Hold skuldrene lave og ryg. Sørg også for, at dine fødder er ordentligt på gulvet.
  • Hold ikke dine hænder for smalle, for ellers bliver dine håndled overbelastede, og du får et mindre bevægelsesområde (ROM). Lidt smalere end skulderbredden er tilstrækkelig.
  • Hold albuerne så meget som muligt for maksimal aktivering.
  • Smal bænkpresse er tungere end normal bænkpresse; du vil derfor kunne løfte mindre vægt. 

Resultaat

Du vil se flest resultater, hvis du har en korrekt udførelse. I denne øvelse er det vigtigt, at du lægger så meget vægt på dine triceps som muligt, og at du stadig har et godt bevægelsesområde. Vær opmærksom på følgende:

  • Tab ikke stangen, men sænk den kontrolleret.
  • En fuld ROM er vigtig, så sørg for at bringe baren lige over brystet og derefter strække armene, når du skubber stangen op igen.
  • Sørg for at stramme dine triceps ordentligt i et sekund, når stangen er op.

variationer

Schweizisk bar

Med en schweizisk bar kan du udføre øvelsen med håndleddet i neutral position (med håndfladerne vendt mod hinanden), hvilket gør udførelsen lidt lettere og gør det endnu sværere for dine triceps. Hvis du har en schweizisk stang til rådighed, anbefaler vi bestemt at bruge den til smalle bænkpresser!

Håndvægte

Ved at bruge håndvægte kan du også holde dine håndled i neutral position, og du kan også tackle ubalance i dine triceps. Det er imidlertid vanskeligere at stabilisere håndvægte på bekostning af implementeringen.

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres