De 4 bedste kosttilskud under Ramadan

Vedligeholdelse af dine muskler under Ramadan kan være en udfordring for mange. Da du har så kort tid til at spise, er det svært at få alle dine næringsstoffer. Dette kan forårsage muskelnedbrydning, men også nedbrydning af fedt. Hvis du bruger de rigtige kosttilskud, kan du sikre minimal nedbrydning af muskler og maksimal nedbrydning af fedt.

Ramadan

Fordelene ved Ramadan

Fasten under Ramadan er faktisk en ekstrem form for intermitterende fastende. Som beskrevet i nævnte artikel har faste flere sundhedsmæssige fordele, såsom at sænke blodtrykket, sænke dit kolesterol og øge produktionen af ​​humant væksthormon.

Det er naturligvis også muligt fedt tab bekymringer, fordi du spiser færre kalorier. Ulempen ved dette er, at du kan løbe ind i mangler på gode næringsstoffer, såsom proteiner, vitaminer og mineraler. For at forhindre dette er det vigtigt, at du får den rigtige ernæring, når du får lov til at spise.

Valleproteiner | Hurtig absorption

Valleproteiner (begge valle koncentrat som valleisolat) absorberes hurtigst af din krop. Normalt tager du en valle ryste umiddelbart efter din træning for at give dine muskler protein så hurtigt som muligt. Dette er også vigtigt under Ramadan, fordi din krop ikke har modtaget noget protein i timevis. Den hurtigste mulige absorption af proteiner tilrådes derefter.

Vægtoptagere | Kalorier og energi

Det gennemsnitlige antal kalorier en voksen skal indtage om dagen er 2000 kcal for en kvinde og 2500 kcal for en mand. Dette nummer kan være vanskeligt at få i løbet af Ramadan. Dette er ook vigtigt at holde dit energiniveau højt, så du kan fungere ordentligt i løbet af dagen.

Selvfølgelig er der ofte meget mad i Iftar, men dette er ofte ikke nok til at få de nødvendige kalorier. Især når du er vant til at få flere kalorier end gennemsnittet. en vægtforøger er det ideelle supplement, fordi det er en kombination af et stort antal kalorier, kulhydrater og proteiner.

Kasein | Langsom optagelse

Kaseinproteiner er langsomtabsorberende proteiner og bruges ofte før sengetid for at sikre, at dine muskler har en tilførsel af aminosyrer hele natten. Under Ramadan kan det være godt at have en konstant tilførsel af proteiner i den periode, du ikke har lov til at spise. Bare husk at optagelse af aminosyrer tager energi, især når du faste. Så sørg for at få nok kulhydrater og kalorier under Iftar.

En kombination med valle- og kaseinproteiner er ideel under Ramadan. Med disse to kosttilskud kombinerer du fordelene ved en hurtig og langsom absorption, så du giver dine muskler det bedste protein.

Kreatin | Væske og muskelmasse

Kreatin er det mest populære supplement til muskelstyrke og muskelmasse. Mennesker, der taber sig og har et kalorieunderskud, bruger det ofte til at forhindre muskelnedbrud. I løbet af fasten du kan bruge dette tillæg på samme måde. Da der er en god chance for, at du bruger mindre kalorier end normalt, er det vigtigt at holde dine muskler stærke, så du ikke mister muskelmasse. Kreatin understøtter vedligeholdelse af muskelmasse.

En anden fordel ved kreatin er, at det sikrer, at din krop bevarer fugt. Du må ikke drikke under Ramadan, hvilket betyder, at du hurtigt har for lidt fugt i din krop. Kreatin hjælper din krop med at bevare fugt.

konklusion

Under Ramadan er det vigtigt, at du forsyner din krop og muskler med proteiner på den bedste måde. Du kan hurtigt have en næringsstofmangel, som kan få dig til at miste muskelmasse. De bedste kosttilskud for at forhindre dette er: valleproteiner, vægtforøgere, kaseinproteiner og kreatin.

  • Valleproteiner sikrer en hurtig absorption af proteiner, dette er vigtigt, fordi du straks vil give din krop de nødvendige proteiner.
  • Vægtoptagere er ideelle til at få det rigtige antal kalorier. Dette er vigtigt for muskelvedligeholdelse, men også for dit energiniveau i løbet af dagen.
  • Kaseinproteiner giver din krop en kontinuerlig forsyning af protein, også i den periode, hvor du ikke har lov til at spise.
  • Kreatin er et ideelt produkt til at forhindre muskelnedbrydning i tilfælde af kalorieunderskud. Det bevarer også fugt, hvilket kan være gavnligt, hvis du ikke får lov til at drikke.

1 reaktion

Mashallah dette er smukt. Jeg vil bestemt bruge dette

Karim April 29, 2020

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres