De mange variationer af Push Up

Push up er en af ​​de bedste øvelser og kan øves af både begyndere og avancerede atleter. I denne artikel vil vi uddybe de mange tilgængelige varianter af denne øvelse. Hvis du vil have nogle generelle oplysninger om push up, kan du gøre det sagde se artikel.

begyndere

Hæld push up

Når hældningen skubbes op, takles dine skuldre og triceps mindre, og fokus er hovedsageligt på dine brystmuskler. Dine arme er her baseret på en stigning i stedet for på jorden. Dette er godt for begyndere, fordi du let kan gøre fremskridt ved altid at reducere stigningen lidt for at gøre øvelsen sværere. Det er vigtigt, at du holder brystet mellem dine hænder, når du sænker. Så gå ikke med hovedet ned, men med brystet.

gennemsnit

Gedder skubber op

Du tager en ret usædvanlig position med denne variant, men det er en fremragende øvelse for dine skuldre og toppen af ​​dit bryst. Din krop laver en slags inverteret V, så du flytter fokuset lidt mere til dine skuldre. Sørg for, at øvelsen føles behagelig, og at der ikke er for meget spænding på dine kalve og hamstrings.

Startposition er pushup, og derefter går du op som det var, at din krop er i denne geddeposition, og derefter albuerne ikke langt ud, hænderne skulderbredde og derefter skubbe fremad. Hvis du ikke har magten endnu, skal du gå i gjeddeholdning og venne dig til den og opbygge lidt styrke.

Afvis at skubbe op

Du placerer dine fødder på et hævet gulv og dine hænder på gulvet. Med dette træner du toppen af ​​dit bryst og forsiden af ​​dine skuldre. Igen er det vigtigt, at du synker så langt som muligt, og at du går med brystet mod gulvet, ikke med hovedet. Prøv altid dit hoved voor hold dine hænder. Det er vigtigt, at du vedtager en god kropsholdning, så du føler dit bryst og ikke din skulder.

Forhøjet gedde skubber op

Denne øvelse er næsten den samme som den almindelige push up gedde, der nu understøtter dine ben i højden. Dette sikrer, at fokus forskydes endnu mere til dine skuldre. Denne øvelse er også lidt mere behagelig end den normale gedde push up, fordi der er mindre spænding på dine kalve og hamstrings. Nu trykker du også mere på din kropsvægt, og du øger dit bevægelsesområde, fordi du kan sænke dybere.

avanceret

Pseudo skubbe op

Denne variant er tungere end en normal push up. Du placerer hænderne på højden af ​​dine hofter, hvilket sikrer, at dine skuldre aktiveres mere. Dette er en god variant, når du øver på et board-push-up. Sørg for, at du holder albuerne mod din krop, og at du strammer din kerne ordentligt.

Archer skubber op

Dette er en fremragende øvelse, hvis du træner til en push-up med den ene hånd. Med bueskydning opad holder du altid en arm lige, hvilket sikrer, at vægten flyttes til den ene side. Du kan placere din udstrakte arm på en hævet overflade (såsom en kettlebell) eller blot på gulvet. Stram igen din kerne godt, så du forbliver i balance. Jo bredere, jo tungere, så find en position, der udfordrer dig, men stadig er opnåelig.

Skrivemaskine skubbe op

Ligesom med bueskydningen op, holder du også en arm forlænget her, når du sænker den. Forskellen er, at med skrivemaskine bevæger du dig op fra den ene side til den anden i den lave position. Dette er også en fremragende øvelse, hvis du træner til en enhånds push-up. Det er også godt for din kerne og fleksibilitet.

Håndstand skubbe op

Push up-håndstanden er en af ​​de tungere varianter og er fremragende til at skabe stærke skuldre og en stærk kerne. Du kan udføre denne øvelse med eller uden en væg som støtte, afhængigt af dit niveau. Hvis denne øvelse er for tung for dig, kan du starte med pike-push-ups. Du kan også øve først ved at holde håndstandspositionen uden at trykke op.

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres