De forskellige typer valle ryster

Du vil også tro det, protein ryster! Du er fanatisk over sport og hører fra alle, hvor vigtig du er proteiner er for dig som fanatiker. Uanset om du vil tabe dig eller øge din muskelmasse, er dette det produkt, du bestemt ikke bør forsømme for at nå dine mål. Du ser dig rundt på Internettet og ser utallige typer proteiner fra hundreder af mærker. Hjælp! Hvilket produkt skal jeg tage? Hvilken ryster passer bedst til mit formål og ønsker? Der er mange forskellige proteinshakes på markedet.

Den mest solgte variant er vallehriste lavet af mælkeprotein (valle). Denne myseproteinshake kan opdeles i 3 forskellige typer. Nedenfor forklarer vi, hvad forskellene er, og hvordan du vil tage det bedste valg!

Hvad er valle alligevel?

Valle eller valle på hollandsk er et biprodukt fra osteproduktion. Denne væske inkluderer valleproteiner, serumproteiner, vitaminer og mineraler, som også findes i mælk. De fleste valleproteintilskud kommer fra komælk. Fordi de indeholder koncentrerede valleproteiner, indeholder de lavt lactose- og mælkefedt. Valleprotein indeholder essentielle aminosyrer, der er nødvendige for muskelgendannelse og opbygning.

koncentrere

Valle Koncentrat er den billigste form for valleprotein. Vallekoncentrat indeholder ca. 70-80% protein og ofte lidt mere kulhydrater og fedt. Dette er en mindre ren version end valleisolat og absorberes derfor lidt mindre hurtigt.

isolere

Whey Isolate har gennemgået en yderligere behandling, hvilket gør det renere sammenlignet med valle koncentrat. Dette produkt er derfor ofte også dyrere end vallekoncentrat. Isolate har et højere proteinindhold på cirka 90% og indeholder færre kulhydrater og fedt.

hydrolysat

hydrolysat er den reneste form for valleprotein. Hydrolysatet absorberes meget hurtigt af kroppen. Denne form for valle er fordøjet. Dette betyder, at der næsten ikke er nogen fordøjelse i kroppen efter indtagelse.

Hvad er fordelene ved rysten?

  • Absorberes hurtigt i musklerne
  • Proteiner bidrager til opretholdelse af muskelmasse.
  • Proteiner bidrager til vækst af muskelmasse
  • Proteiner, understøtter hurtig muskelgendannelse efter træning / sport (præstation)
  • Ofte lavt fedtindhold og kulhydrater
  • God proteinbase til morgenmad
  • Indeholder essentielle aminosyrer såsom BCAA'er og glutamin

Proteiner før eller efter træning?

Skal jeg tage min proteinshake før eller efter træning? Dette er et ofte stillet spørgsmål fra mange atleter. Faktisk er der ikke fastlagt noget nøjagtigt tidspunkt, hvor det er bedst at forbruge din proteinshake. De fleste atleter tager deres protein ryste efter træning og ofte er dette inden for en halv time.

Det er også muligt at supplere dit protein inden træning ved hjælp af en valle ryste. Det anbefales at gøre dette over en time før træning, fordi det behandler proteinet på en anden måde end kulhydrater og fedt, og det kan kræve en masse energi at behandle.

Når du tager dine proteiner inden træning, kan du kombinere dem godt med en kulhydratkilde for at give lidt ekstra energi under træningen.

Hvorfor har jeg brug for proteiner?

Proteiner er ekstremt vigtige for vores krop. De er uundværlige for vores muskler, organer, nervesystem og vores blod. Under træning forekommer muskelskader i kroppen. Denne skade skal repareres ved hjælp af proteiner. Ved at spise nok protein, reparerer muskel- og kropscellerne.

Proteinerne omdannes til aminosyrer, der sikrer genvinding. Vi kalder dette muskelproteinsyntese. Selv hvis nogen finder det vanskeligt at få nok protein fra kosten, er det nyttigt at forbruge en proteinshake for at øge indtaget. Samlet proteinindtagelse kan have en stor indflydelse på muskelopbygning ud over træning.

Det er vigtigt for atleter, der ønsker at videreudvikle deres muskelmasse for at få nok protein. Også for folk der kan lide tabe sig og for at reducere deres kaloriindtag er det vigtigt at få tilstrækkeligt protein, så muskelmassen kan bevares så meget som muligt.

Proteinrige produkter

Fordi det er vigtigt at få nok protein, er det meget vigtigt, at proteinrig mad spises. Eksempler på sunde proteinrige produkter inkluderer kylling, fisk, æg og skummetmælk. Dette er former for animalske proteiner.

Derudover er der også vegetabilske produkter hvor proteiner (om end i mindre grad) kan fås, såsom: brød, ris, pasta, bønner, linser og nødder. Derudover kan proteinerne suppleres naturligt fra kosttilskud, herunder ved hjælp af en valle-ryste.

Hvor mange proteiner har jeg brug for?

Proteinbehovet adskiller sig pr. Person. Det afhænger af, hvilken type atlet nogen er. En person, der laver fanatiske styrkeidræt, har derfor ofte brug for meget mere protein end nogen, der laver lidt eller ingen sport. Dette har at gøre med antallet af proteiner til gendannelse af musklerne efter en træning. Atletens mål påvirker også det krævede proteinindtag.

Er du nysgerrig efter dine behov? igennem Internet du kan nemt beregne din energi og inkludere dine proteinbehov ved hjælp af dine data ved hjælp af en makrobegner. Dette er selvfølgelig en retningslinje for dine behov, og du kan tage dette som et bredt skøn. Det er selvfølgelig vigtigt, at du ser nøje på dit mål, vil du gå op i vægt, vil du tabe dig, eller vil du opretholde denne vægt.

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres