Fordele og ulemper ved bænkpressen

Bænkpressen er en af ​​de mest berømte øvelser i fitnessverdenen. Denne gyldne øvelse er en rigtig builder til brystet, hvor du ikke kun adresserer brystmusklen, men også adresserer flere muskler, mens du træner. Benchpress gør dig stærkere, fordi du sætter utallige muskelfibre til at arbejde i forhold til isoleringsøvelser. Uundværlig i din træningsplan vil du sige! Men hvad gør denne øvelse til mesteren af ​​brystøvelser? I denne artikel kan du læse fordelene og nogle ulemper ved bænkpressen.

Du træner flere muskelgrupper
Bench press er en sammensat øvelse eller en sammensat øvelse. Ikke kun dine brystmuskler trænes, men også dine skuldermuskler, triceps og endda dine nakke- og rygmuskler. Fordi du bruger frie vægte (vægtstangen), bidrager næsten hele din overkrop til at stabilisere vægten. Selv dine mavemuskler og biceps er lidt stimuleret

Du kan nemt variere i greb
Ved at variere grebet, kan du fokusere på at træne en bestemt muskelgruppe. På denne måde kan du stimulere triceps ekstra med et snævert greb. Dette kaldes også 'close grip bench press'. Jo bredere dit greb er, desto mere skånes triceps, og jo mere energi tages derfor (hovedsageligt) fra brystmusklerne. Hvis du har en god spotter, kan du endda prøve et snudret greb. I dette tilfælde har du vendt håndfladerne mod dig. Dette stimulerer også stimuleringen af ​​triceps. Sørg for at lukke barbell godt med tommelfingeren, så det ikke begynder at rulle i dine hænder. Prøv og oplev!

Du kan let variere mellem pectoralis major (stor brystmuskulatur) og pectoralis minor (lille brystmuskel eller øvre bryst)
Hvis du har en 'hæld' bænketryk enhed til rådighed, kan du fokusere på at træne den lille brystmuskel. Dette er placeret bag den store brystmuskulatur og kaldes populært 'øvre bryst'. En skrå bænktrykanordning har en vægtbænk, der har en vinkel på cirka 45 grader. Også med hældningsbenkets presenhed kan du selvfølgelig variere i greb. Det samme gælder denne banktrykvariant som den ovenfor anførte. Følgende gælder naturligvis også for hældning af bænk: Hvis du er i tvivl, skal du bede om hjælp fra en spotter!

Faktisk er hovedårsagen, at man tager mere med bænkpresser, at der med bænkpresser er der ”trækker fra” kræften; dette er den kraft, der opstår, fordi du trækker stangen mod enderne af hinanden og bidrager med ca. 20%.

Men desværre er der også et antal punkter, som du skal tage højde for, når du udfører bænkpressen

Risiko for for meget pres på skulderleddet
Hvis bænkpressen ikke udføres korrekt, kan du hurtigt lægge for meget pres på skulderleddet. Dette har en negativ indvirkning på skuldrene, så du er følsom over for skader. Overbelastning af skuldrene kan være en konsekvens af dette. Jo mere du løfter albuerne ud, jo større er trykket på skuldrene. For at holde dette, skal du holde albuerne i din side og bringe barbell til midten af ​​dit bryst. Hvis du bringer vektstangen for meget mod dit ansigt, vil dine albuer automatisk gå ud. Noget du absolut ikke ønsker!

Ofte afhængig af en spotter
Hvis du vil teste den maksimale styrke eller gå til muskelsvigt, er du afhængig af en spotter. En spotter hjælper dig med at udføre øvelsen ved at sikre, at når du når (nær) muskelsvigt, er der nogen til at støtte den / de sidste gentagelse. Din spotter kan derfor gribe ind / hjælpe, når det er nødvendigt. Uden spotter vil du aldrig kunne få mest muligt ud af dig selv under bænkpress.

Hvis du har en håndledsskade, og du hurtigt vil være i stand til at bænke helt igen, er det en mulighed at tape dit håndled med "kinesio tape". 
Kinesiotape fremmer opsving og understøtter dit håndled. Kinesio tape stimulerer blodcirkulationen og fjernelse af fugt. Dette fører til 
mindre smerter og restitution fremmes, så du kan træne fuldt ud hurtigere igen.

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres