Fordelene ved BCAA'er for atleter

Udvalget af kosttilskud er stort i dag. Ikke kun professionelle atleter bruger kosttilskud for at forbedre deres præstation. Flere og flere rekreative atleter finder også vej til supplementbutikkerne. fra protein ryster tot kreatin og fra boostere før træning tot bcaas, hævder hvert brand at give din sportspræstation et enormt løft. I denne blog vil jeg uddybe brugen af ​​BCAA'er. Hvad er fordelene ved disse aminosyrer for dig som styrkeudøver?

Hvad er BCAA'er?

BCAA står for Aminosyrer med forgrenede sidegruppereller forgrenede kædede aminosyrer. Disse er aminosyrerne leucin, isoleucin og valin. Disse falder ind under kategorien essentielle aminosyrer. Og det betyder, at din krop ikke kan producere disse syrer alene. Du bliver derfor nødt til at få isoleucin, leucin og valin fra din diæt (eller fra kosttilskud). Det bcaas er vigtige for opbygning af muskelvæv, fordi de spiller en vigtig rolle i proteinsyntese [1].

Beviste fordele ved BCAA'er

Mange atleter er overbeviste om fordelene ved BCAA-kosttilskud. Men hvilke effekter kan du forvente? Der er foretaget en hel del forskning i leucin, isoleucin og valin. De vigtigste fordele, der følger af dette, diskuteres nedenfor.

BCAA og opbygning af muskelmasse

En af fordelene ved BCAA'er er, at det har en positiv effekt på opbygningen af ​​muskelmasse. Leucin, isoleucin og valin har indflydelse på muskelproteinsyntesen. Nettobalancen af ​​muskelprotein er vigtig for muskelopbygning. Producerer du mere muskelprotein over en længere periode, end du går i stykker? Derefter vil din muskelmasse stige [2].

Dog ikke kun forgrenede aminosyrer bidrage til opbygning af muskelvæv. Alle andre aminosyrer er også nødvendige til dette. Virkningen af ​​BCAA'er er derfor også meget afhængig af indtagelsen af ​​de andre aminosyrer. Med andre ord; din kost skal også være i orden.

Mindre muskelnedbrydning på grund af forgrenede aminosyrer

Mange atleter, der træner tør (reducerer fedtprocenten) bruger BCAA-kosttilskud, fordi dette ville forhindre muskeltab. Dette er også sandt. Der er faktisk flere undersøgelser, der bekræfter, at BCAA'er reducerer muskelnedbrydning [3] [4].

BCAA'er hjælper med at forhindre muskelskade efter intensiv træning. Når man følger en diæt med et kaloriunderskud, kan dette resultere i mindre muskeltab. Imidlertid gælder den samme kommentar her som med den første fordel ved BCAA'er. Kroppen har også brug for de andre essentielle aminosyrer for at begrænse muskeltab. At få nok protein fra din diæt er derfor et must.

Mindre muskelsmerter efter din træning

En anden fordel, som brugen af ​​BCAA'er giver, er, at muskelsmerter kan reduceres markant. Forskning viser, at denne effekt hovedsageligt gælder for DOMS (forsinket debut af muskelsår). [5] Brug af et BCAA-supplement bidrager til en hurtigere nyttiggørelse af de beskadigede muskelfibre. Fordi din krop kommer sig hurtigere efter en hård træning, vil du være i stand til at træne de samme muskelgrupper igen før. Dette bidrager til gengæld til stimuleringen til opbygning af muskelmasse.

Har du altid brug for et BCAA-supplement?

Brug af BCAA'er har en række fordele. Forbedringen af ​​muskelproteinsyntese er især værdifuld for kroppen. Isoleucin, leucin og valin er vigtige aminosyrer til vedligeholdelse og opbygning af muskelmasse. Det er dog vigtigt, at du også får de andre (essentielle) aminosyrer. BCAA-kosttilskud kan være en god tilføjelse til din kost. Det er dog ikke altid nødvendigt at bruge BCAA'er til at gøre fremskridt. Når du spiser nok protein, får kroppen alle de vigtige aminosyrer. Varierer du nok med proteinkilder, såsom kød, fjerkræ, nødder, æg, bælgfrugter og mejeri? Derefter giver du din krop de vigtige aminosyrer. Vær opmærksom; dette betyder dog ikke, at du altid får nok af alle aminosyrer. Har du en ensidig diæt? Så kan det være, at du tager for lidt af disse essentielle aminosyrer. I dette tilfælde kan det være nyttigt at købe et godt BCAA-supplement. Det er også nyttigt at bruge BCAA'er under tør træning. Da du har et kaloriunderskud, er der en chance for, at du får for få aminosyrer fra din diæt.

Vores top 3 BCAA-produkter

 

Ægte BCAA

Aminosyrer

Shop nu >>

BCAA Nul

Aminosyrer

Shop nu >>

Moderne BCAA

Aminosyrer

Shop nu >>

kilder

  1. 1.      Renan M. et al. Ph-afhængig opførsel af opløselige proteinaggregater dannet under varmebehandling eller mælk ved ph 6.5 eller 7.2. J Dairy Res. 2006; 73: 79 - 86
  2. 2.      Tipton KD, Wolfe RR. Træning, proteinmetabolisme og muskelvækst. Int J Sport Nutr træningsmetab. 2001 Mar; 11 (1): 109-32.
  3. 3.      Tang, F. (2006). Påvirkning af forgrenet aminosyresupplement på urinproteinmetabolitkoncentrationer efter svømning. Tidsskrift for American College of Nutrition, 25 3, 188-94.
  4. 4.      Negro, M., Giardina, S., Marzani, B., & Marzatico, F. (2008). Forgrenet aminosyretilskud forbedrer ikke atletisk præstation, men påvirker muskelgendannelse og immunsystem. Tidsskriftet for sportsmedicin og fysisk kondition, 48 3, 347-51.
  5. 5.      Leahy D., Pintauro S. forgrenet kæde aminosyre plus glukosetilskud reduceret træning induceret forsinket debut af muskelsår i kvindernes alderen. ISRN Nutr. 2013.

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres