dødløft

For de fleste er deadlift den øvelse, hvor de kan løfte mest vægt. Du bruger hver muskel på bagsiden af ​​din krop under deadlift, og det er en fremragende øvelse til styrke og muskelopbygning.

se ud

  • Bare stå et par centimeter fra stangen og placer fødderne hoftebredde fra hinanden. Stangen skal være over midten af ​​din fod og under fronten på dine skuldre.
  • Tag først fat i stangen med benene strakt (ved skulderbredden) og sænk derefter kun dine hofter, dette forhindrer dine hofter i at have den forkerte startposition.
  • Lad stangen bevæge sig så tæt som muligt på dit ben.
  • Hold ryggen lige, og stram magemusklerne, og placer stangen helt på gulvet, inden du begynder med den næste gentagelse.

Resultaat

En god udførelse er afgørende ved dødløft, især når du øger vægten. Dette forhindrer personskader og sikrer maksimale resultater.

  • Sørg for, at du har spændinger på dine muskler, inden du begynder at løfte. Så træk først i stangen uden faktisk at løfte den (forårsager spændinger på dine muskler), i stedet for at trække stangen op på én gang.
  • Stå helt opret, før du sænker søjlen. Det betyder, at du ikke kun skal stå oprejst med dine ben, men også med ryggen.
  • Læn dig ikke tilbage, før du kommer op, dette er unødvendigt og kan forårsage kvæstelser på lænden.
  • Sænk stangen i en kontrolleret lodret linje.

variationer

Rumænsk dødløft

Du starter den rumænske dødløft opret og sænker derefter stangen til omkring knæet, hvorefter du hæver stangen igen. Stangen berører ikke jorden under hele sættet. Du sænker stangen ved at vippe dine hofter og sætte din bagdel tilbage, så du ikke lægger nogen kraft på dine knæ. Med den rumænske dødløft er der konstant spænding på dine hamstrings, gluteale muskler og lænden, fordi der ikke er nogen 'pause' mellem gentagelser.

Stift-ben deadlift

Dine ben forbliver strakt under hele øvelsen, hvilket eliminerer knæens rolle. Ved at gøre dette er vægten endnu mere på hamstrings, balder og lænderyg. Deadlyft med stive ben er mere modtagelige for kvæstelser end andre varianter, forkert implementering kan derfor medføre rygproblemer.

Sumodead-lift

De fleste styrkeløftere elsker denne variant, fordi du kan løfte mere vægt med den. Ved at placere dine fødder meget bredere, er afstanden, som linjen rejser, kortere, og din korsryg bliver (normalt det svageste led).

Hantel Deadlift

Varianter, hvor stangen ikke berører jorden under et sæt, kan udstyres med håndvægte. Det er normalt lettere at komme til startpositionen, når du bruger håndvægte, fordi du kan gribe dem fra en højde. De andre varianter i teorien også, men dette er efter vores mening ret akavet.

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres