Udførelse af dips på forskellige måder

Dyp er fremragende til at opbygge muskelmasse og styrke, og de hjælper også med at forbedre din koordination og fleksibilitet. Det meste af tiden ses dips som en øvelse for avancerede atleter, men der er mange variationer, der gør det muligt for enhver at udføre dem. 

Begynder

Bench Dips

Bench dips er en lettere version af triceps dips. De er fremragende, hvis de normale triceps-dip bare er lidt for tunge for dig, eller hvis du allerede er træt i slutningen af ​​din træning, men du stadig ønsker at træne dine triceps. Du kan også udføre øvelsen derhjemme ved f.eks. At bruge en stol.

se ud

  • Sørg for, at du ikke får noget ubehag i din skulder, fordi du synker for langt. Sænk cirka, indtil albuerne er 90 grader, men lytt nøje til din krop.
  • Lås ikke albuerne, når du skubber, men hold spændinger på dine triceps.
  • Hvis du finder øvelsen for let, kan du lægge vægtplader på skødet.
  • Dine skuldre er allerede i en ubehagelig position, for ellers er de bag din krop. Så prøv at læne dig tilbage, så al spænding kommer på dine triceps.

Forhøjet gennemsnit på forhøjet bænk

Denne øvelse er næsten den samme som den normale bænk Dip. Den eneste forskel er, at dine fødder er baseret på en højde med denne variant. På denne måde skifter du fokuset lidt mere til dine triceps og skuldre. Du kan også sænke lidt dybere og bevæge dig lidt mere i vægt, hvilket gør øvelsen sværere. Vær opmærksom på de samme punkter som beskrevet ovenfor for resten.

Dyp maskine

Ved at bruge en dip-maskine kan du lave dip-bevægelsen, mens du sidder. Udførelsen forbliver den samme, kun det er lettere at holde sig stabil, og du behøver ikke stramme din kerne så meget. Det er også mindre tilbøjeligt til skade end den normale dip. Ulempen ved denne variant er, at du faktisk gør det mere til en tricep-øvelse i stedet for en øvelse for hele kroppen.

gennemsnit 

Lige stangdyp

Normale dips udføres på to parallelle bjælker. Du kan udføre lige søjler med kun en søjle. Dette gør øvelsen meget tungere end normale dips, og vi anbefaler derfor, at du kun starter denne øvelse, hvis du kan udføre mindst 12 veludførte normale dips.

se ud

  • hold dine hænder cirka skulderbredde. Bredere eller smalere er også tilladt, men skulderbredde er den mest anvendte.
  • Hold benene lige og stram maven. På denne måde holder du din balance, hvilket er vigtigt for denne øvelse.
  • Hold albuerne indad og skuldrene lave.
  • Taske langt nok til en fuld ROM. Fortsæt med at hænge, ​​indtil du berører stangen med brystet.

Eksplosive Dips

Du skubber dig selv op så eksplosivt som muligt, så du kortvarigt 'starter' dig selv opad og derfor slipper baren et øjeblik. Dette er en noget tungere version, men giver mere styrke og en højere aktivering af brystmusklen.

se ud

  • Vær forsigtig med ikke at låse albuerne, ellers kan du skade dit albueleddet, når du lander.
  • Sørg også for, at du holder dine håndled lige, så du ikke skader dem.
  • For resten skal du bare være opmærksom på de punkter, der er beskrevet tidligere.

avanceret 

Ring Dips

Ringdip kræver en masse styrke og kontrol over din krop, fordi meget mere kræves af dig for at holde din krop i kontrol. Denne øvelse er derfor en fremragende øvelse, hvis du vil hæve dit calisthenics-niveau.

se ud

  • Hold benene lige, og stram din kerne godt.
  • Hold skuldrene lave og brystet fremad.
  • Sørg for, at albuerne ikke peger udad, men hold dem mod din krop.
  • Dine håndled skal altid forblive lige for at forhindre skader.
  • Udfør bevægelsen på en kontrolleret måde, så du mister så lidt magt som muligt til at balancere.

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres