Dumbbell Bench Press

Ved at bænke pres med håndvægte har du et større bevægelsesområde (ROM), som sikrer maksimal sammentrækning af brystmusklen. Skuldre og triceps bruges også sjældnere sammen med håndvægtbænkpressen. Atleter kan normalt træne hårdere med barbellbænkpressen.

se ud

  • Sørg for, at dine fødder er flade på gulvet.
  • Hold skuldrene lave, og saml skuldrene.
  • Sørg for, at håndvægte bare ikke rører hinanden.
  • Sænk håndvægterne til skulderhøjde.
  • Hold håndledene så lige som muligt.

Resultaat

Der er flere muligheder for at øge spændingen på brystmusklen med håndvægtsbenkpressen, så du kan opnå flest resultater:

  • Spænd brystmusklen et øjeblik, når du samler håndvægterne.
  • Sænk langsomt håndvægterne for at holde spændingerne på musklerne.
  • Hold håndvægterne et øjeblik, inden du skubber dem op igen.

Forbindelse

Dumbbell bench press er en sammensat øvelse, der sikrer, at du kan løfte tungere end med en isoleret øvelse. For at opbygge styrke kan du derfor øge vægten og bruge et lavt antal gentagelser (5-6 gentagelser).

variationer

Der er forskellige variationer af håndvægtsbenkpressen for at understrege forskellige dele af brystmusklen. 

Hældning Dumbbell Press

Hermed vippes bænken opad, så vægten ligger på toppen af ​​brystmusklen. 

Afvis Dumbbell Press

Herved vippes banken nedad, så der lægges vægt på undersiden af ​​brystmusklen.

Vekslende håndvægtpresse

Herved skubber du håndvægte op og ned, hvilket sikrer en højere stabilitet i triceps og bryst- og skuldermuskler.

Roterende dumbbell Press

Du roterer håndledene, mens du hæver og sænker håndvægterne. Dette sikrer forbedret koordinering og højere aktivering af musklerne. Det giver også forstærkede håndled, hvilket er nyttigt for visse atleter.

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres