Dumbbell Lateral Raise

Håndvægtsiden hæver en isoleringsøvelse for dine skuldre, der appellerer til siderne af dine skuldre. Han kan deltage i en V-form, som atleter gerne vil have. I modsætning til mange andre øvelser, der appellerer til flere dele af skuldermusklerne, er håndvægtens laterale hæve en øvelse, der specifikt træner det midterste skulderhoved.

se ud

  • Sørg for, at dine hænder aldrig stiger over albuerne for at få optimal muskelspænding.
  • Hold ryggen lige og skuldrene tilbage.
  • Hold spændinger på dine håndled, så du kan holde dem lige og forhindre skader.

Resultaat

Med sideforhøjelsen kan du nemt flytte spændingen til din trapezius og / eller miste spændingen i din skulder helt. Med denne øvelse har du bedre et begrænset bevægelsesområde (ROM) for at bevare spændingen. Du kan gøre dette ved at:

  • Hæng ikke håndvægte helt, men sænk dem til ca. 10 cm fra hoften.
  • Løft håndvægte, indtil du danner en vandret linje med dine arme, vil du bruge dine fælder ud over dette punkt.
  • Sænk håndvægterne på en kontrolleret måde og slip dem ikke.

Resultaat

For maksimale resultater skal du sikre dig, at din implementering er så god som muligt. Den rigtige version sikrer, at du mister så lidt strøm som muligt, og at du bruger ryggen så lidt som muligt. Du kan gøre dette ved at:

  • Lad brystet pege fremad, og gør alt med dine skuldre.
  • Hæv ikke håndvægterne over skulderhøjden
  • Det er meget vigtigt, at albuerne forbliver over håndledene. Når du løfter dine håndled for meget, skifter du fokus fra siden til forsiden af ​​skuldermusklerne. Så går du fra en lateral forhøjelse til en forhøjelse foran.
  • Hold håndvægte adskilt fra din krop under udførelsen. På den måde kan du få fat i uønskede øjeblikke af hvile, når vægten læner sig mod dig.
  • Forsøg ikke at bruge fart, men virkelig få dine skuldre til at arbejde.

variationer

Der er mange variationer af den sideværts stigning, der har en lidt lettere eller lidt vanskeligere udførelse, men som stadig er en tilsvarende variant.

Kabelsiden hævet

Sideforhøjelsen kan også udføres med et kabel, hvilket giver dig mere spænding på dine skuldre under hele gentagelsen. Udførelsen er den samme som håndvægten i sideretningen.

maskine lateral hæve

Når du foretager maskinens sideværts hævning, skal du først justere sædehøjden, så dine albuer er på linje med dine arme. Sæt dig ned og greb håndtagene med begge hænder. Løft dine arme til siden, indtil de er parallelle med gulvet, og bring derefter armene tilbage til startpositionen. Vi er selv mindre for at bruge maskiner, men prøv gerne at se, hvad der passer bedst til dig.

Skæve side hæve

Når du kan holde fast ved noget, kan du læne dig noget til siden, så du kan forstørre ROM'en uden at bruge dine fælder. I udgangspositionen er din arm vinkelret på jorden, og i slutpositionen er din arm parallel med jorden.

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres