Ansigt trækker

Face-pull er en øvelse, der forstærker rotatormanchetterne. Dette styrker skulderleddet og forhindrer skader, som på lang sigt også sikrer, at du kan løfte mere vægt. Ansigtstrekket fokuserer også på det bageste skulderhoved og trapezius. Du bruger en remskivestation og et reb som et appendiks til denne øvelse. Du kan også bruge en elastik til ansigtet.

se ud

  • Rullehjulets højde er et sted mellem din nakke og skuldre. Gå ikke højere end det.
  • Sæt en fod fremad, og hold dine knæ let bøjede for en stabil position.
  • Stå lidt væk fra remskiven, så der er spænding på kablet, selv når dine arme er forlænget
  • Hold ryggen lige, skuldrene lave, og sænk ikke albuerne.

implementering

Face-pull er en øvelse for at holde skulderen sund, så du i sidste ende kan løfte mere vægt i fremtidige skulderøvelser. Så det er ikke nødvendigvis beregnet til muskelvækst og styrke. Vær opmærksom på følgende punkter:

  • Brug ikke for meget vægt, men fokuser på den korrekte udførelse.
  • Prøv at have konstant spænding på dine muskler, så gør alt kontrolleret.
  • Træk rebet mod din pande, og vend derefter håndfladerne frem til slutpositionen.
  • Hold slutpositionen i et sekund, før du strækker armene igen.

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres