Farmer Walk

Landmandens gåtur er en rigtig øvelse i fuld krop, hvor fælderne er centrale. Det styrker også hele rygmusklen. På grund af den høje vægt, du kan bruge i denne øvelse, er det en af ​​de bedste øvelser til både muskelvækst og muskelstyrke. 

se ud

  • Hold ryggen lige, og stram magemusklerne godt for at sikre, at din krop forbliver stabil.
  • Nogle mennesker glemmer at trække vejret, fordi du ikke har 'normale' gentagelser. Gør det ikke, dine muskler har brug for nok ilt.

Resultaat

Den relativt høje vægt kan på bekostning af implementeringen. Ofte vil folk også flytte vægten fra punkt A til punkt B så hurtigt som muligt i stedet for at få musklerne til at fungere så godt som muligt. Vær opmærksom på følgende punkter:

  • Tag hvert skridt omhyggeligt. Så læg først din hæl ned og til sidst tæerne, og hold kontrol over din krop.
  • Stram din krop, lad ikke bare vægterne hænge på dine arme, men løft dem virkelig.

variationer

Type vægt

Du kan bruge forskellige typer vægte på landmandens gang, f.eks. Håndvægte, kettlebells, hexstænger, to vektstænger med mere. Gør, hvad du bedst kan lide, så længe du kan holde dine arme langs din krop, og du kan bruge en totalvægt på mindst din kropsvægt.

kombinere

Du kan også kombinere landmandens gåtur med andre sammensatte øvelser, såsom squat og deadlift. Dette giver dine muskler et ekstra chok og øger intensiteten af ​​din træning endnu mere. Mange atleter, der ønsker at træne eksplosiviteten, gør dette.

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres