Større biceps med din egen kropsvægt

De fleste mennesker tænker på håndvægte eller vektstænger, når de begynder at træne deres biceps, men dette kan også gøres meget godt med din egen kropsvægt. I denne artikel vil vi fremhæve nogle af vores foretrukne bicepsøvelser med deres egen kropsvægt.

Kropsvægt krøller

I denne øvelse griber du en stang i hånden og hviler fødderne på gulvet. Så du hænger diagonalt over jorden. Derefter trækker du dig op, indtil dit hoved eller bryst når baren.

Bevægelsen laver virkelig en krøller og ikke bare op og ned, ellers bliver det en australsk chinup, juster højden selv til dit niveau

se ud

  • Prøv at holde benene lige. Hvis dette mislykkes, kan du bøje dine knæ og placere fødderne flade på gulvet. Derefter er øvelsen lidt lettere.
  • Hold hele din krop på en linje. Spænd også din mave og hold skuldrene lave. Sørg for, at din krop er lige på knæene, hvis du holder den bøjet.
  • Prøv at trække panden eller nakken mod stangen. Så gå ikke med brystet eller maven mod stangen, fordi din ryg vil hjælpe mere.
  • Sørg for, at dine håndled forbliver lige for at forhindre skader. 

Resultaat

Korrekt udførelse er afgørende for maksimale resultater. Vær opmærksom på nedenstående punkter for at sikre dette:

  • Sørg for, at du løfter dig helt, indtil din pande eller nakke berører stangen, og at du sænker armene, indtil du når en fuld ROM (bevægelsesområde).
  • Sørg for, at du ikke taber dig selv, men at du sænker dig selv på en kontrolleret måde, så spændinger forbliver på dine muskler.
  • Spænd dine biceps et øjeblik, inden du sænker dig selv.

Placering af hænderne

Du kan holde dine hænder tæt sammen eller ved skulderbredde. Vi anbefaler, at du bruger begge varianter i din træning til fuldt ud at adressere dine biceps.

Ring krøller

Ringkrøller er næsten det samme som kropsvægt krøller. Forskellen er, at man med ringcruller skal stabilisere sig mere, hvilket gør øvelsen sværere. Du lærer at kontrollere din krop og muskler bedre ved at bruge ringe. Du kan også dreje dine håndled ved ringkurven, så du tackle både det lange og det korte hoved på din biceps.

se ud

  • Ringkrøller er mere følsomme over for dine håndled. Så hold dine håndled lige igen, selv når du vender dem.
  • Ligesom med kropsvægtkrøller holder du din krop i en linje, stram din mave og holder skuldrene lave.
  • Hold ikke dine hænder bredere end skulderbredden. Dette kan ske, når du er lidt træt, og din krop begynder at kompensere.

Resultaat

Vær opmærksom på nedenstående punkter for den bedst mulige udførelse. Korrekt udførelse forhindrer personskader og sikrer de bedste resultater.

  • I denne øvelse er det endnu vigtigere, at du udfører hele bevægelsen på en kontrolleret måde. Dette skyldes, at der er større chance for uventede bevægelser, for eksempel når du er træt eller går i bølge. Dette kan forårsage kvæstelser og kompromittere implementeringen.
  • Spænd dine biceps et øjeblik, inden du sænker dig selv. 

Enkel arm kropsvægt krøller

Denne øvelse er for de mere avancerede atleter eller de mennesker, der ønsker lidt mere udfordring. Dette er også en god øvelse for folk, der træner til en enhånds hage. Du kan gøre denne øvelse med både en stang og ringe. Efter vores mening er øvelsen lidt pænere at gøre med ringe.

Ja gwn forklar øvelsen, så pind og sånt og jo lavere, desto sværere, fordi vinklen på øvelsen bliver større, og virkelig krølles og ikke som en australsk enarm chinup siger 

se ud

  • Med denne øvelse er det let at rotere og / eller komme ud af balance. Så sørg for, at din krop forbliver lige ved at stramme din mave og udføre øvelsen på en kontrolleret måde.
  • Jo mere tilbøjelig du hænger, jo tungere bliver øvelsen. Så sørg for, at du ikke står stående, for det gør øvelsen meget mindre effektiv.

Resultaat

Korrekt udførelse er afgørende for maksimale resultater. Vær opmærksom på nedenstående punkter for at sikre dette:

  • Det er vigtigt, at dine biceps gør arbejdet. Så skub ikke dig op med fødderne, men træk dig virkelig op.
  • Gør bevægelsen på en kontrolleret måde, så din konstante tidsplan er på dine muskler.
  • Hold din krop på linje, og stram dine biceps, inden du sænker dig selv igen.

3 Produkter, der forbedrer din træning

 

Real Isolate

proteiner

Shop nu >>

NOX - Eksplosiv præ-træning

Pre-Workout

Shop nu >>

Real BCAA

Aminosyrer

Shop nu >>

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres