Hip Thrusts

Dette er ikke kun en af ​​de bedst kendte, men også en af ​​de bedste øvelser til dine glutes. Du kan normalt bruge mest vægt i denne øvelse, men det kan stadig være effektivt med lavere vægt. Hoftestubben kan kombineres godt med knebøjet og dødløft for en stærk og veludviklet underkrop. 

se ud

  • Sørg for, at øvelsen føles behagelig. Bænken (eller højden) skal føles behagelig for din øvre del af ryggen, og baren skal ikke skade dit bækken.
  • Hold fødderne flade på gulvet og peg dem lidt ud, så dine knæ er i en naturlig position.
  • Skub stangen op fra dine hæle, stram maven godt, og hold ryggen lige. Også i slutpositionen skal du holde ryggen lige, så du ikke strækker den.

Resultaat

Den relativt tunge vægt, som du kan bruge med hoftegraden, kan på bekostning af din præstation. Så gå ikke for tungt, hvis du endnu ikke er godt under kontrol med bevægelsen.

  • Stram din bagdel godt, og pres dem sammen i slutpositionen
  • Gå så højt som muligt uden at bøje ryggen. Det er vigtigt, at du holder ryggen lige og ikke strækker den.
  • Sænk søjlen på en kontrolleret måde. Du kan sænke den til lige over jorden eller helt ned til jorden, så længe du gør dette på en kontrolleret måde.

3 Produkter, der forbedrer din træning

 

Real Isolate

proteiner

Shop nu >>

NOX - Eksplosiv præ-træning

Pre-Workout

Shop nu >>

Real BCAA

Aminosyrer

Shop nu >>

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres