Intermitterende faste | Hvad er det - Hvad sker der med min krop?

Hvad præcist er periodisk faste? En af de mest populære tendenser inden for sundhed og fitness på verdensplan. Dette involverer skiftevis fastende og spisende. Mange undersøgelser har vist, at vægttab forårsages, kan forbedre helbredet, beskytte mod sygdomme og øge stofskiftet.

Denne artikel forklarer, hvad der nøjagtigt er periodisk fastende, og hvad der kan forventes af det.

Hvad er periodisk faste?

Intermitterende faste er en diæt, hvor du skifter mellem perioder med spisning og faste. Wat betyder det nu? Det er ikke nødvendigvis, hvad du skal spise, men når du skal spise det. Der er flere måder at udføre intermitterende faste, men det har alt at gøre med, hvordan spiseperioderne / fasteperioderne opdeles efter dag / uge.

Gå ind i intermitterende faste

Generelt 'fastes' hver dag, mens de sover, men med intermitterende fastende denne proces er faktisk forlænget, og dette kan let gøres ved for eksempel at springe morgenmad over og spise det første måltid om eftermiddagen og spise det sidste måltid om aftenen lige før sengetid. Den "hurtige" periode er 16 timer, og tiden for at spise er begrænset til 8 timer, denne metode er den mest populære (faste i 16 timer og tiden til at spise 8 timer). Men hvordan gør du det? Det virker ganske kompliceret, at intermitterende faste, men det er ganske enkelt. Mange mennesker, der følger dette mønster, føler sig ofte bedre og hævder at have mere energi, mens de faste.

Problemet, der ofte tænkes på under faste, er sult, men dette problem forekommer hos mange mennesker, især i begyndelsen, og din krop vænner sig gradvist til ikke at spise i længere tid, og "sult" -følelsen reduceres hurtigt. Ingen mad er tilladt i en bestemt periode i fasteperioden, men du kan drikke ikke-kaloriske drikke, da dette ikke gælder, hvis du drik kalorier. At tage kosttilskud er generelt tilladt i løbet af en hurtig, så længe de ikke indeholder kalorier.

Vores råd

Vi råder til at lytte til din krop og føl, hvad der fungerer bedst for dig. Det er naturligvis også muligt at opbygge den hurtige langsomt og øge antallet af dage hver gang, så din krop vænner sig til den intermitterende faste, det gøres hovedsageligt i løbet af ramadanen.


Sundhedseffekter af intermitterende faste

Vi ved nu, hvad nøjagtig intermitterende faste er, men hvilke virkninger har dette på vores helbred? Det er klart, at der ikke er noget "unaturligt" ved faste, fordi vores krop reagerer godt på lange perioder med ikke at spise. Alle former for processer i kroppen ændrer sig, når vi ikke spiser et stykke tid, og det har at gøre med hormoner, gener og vigtige cellulære reparationsprocesser

Hvorfor hurtigt?

Når vi faste, er der et fald i blodsukkeret og insulinniveauet og en drastisk stigning i humant væksthormonoon.
Der er også mulighed for intermitterende faste, som folk gør for vægttab, da det er en meget enkel og effektiv måde at begrænse kalorier på og også forbrænde fedt. Andre gør det for de sundhedsmæssige fordele ved at faste, da det kan forbedre flere risikofaktorer og sundhedsmarkører.

Forskning og fordele

Der er undersøgelser, der også antyder, at det kan hjælpe beskytte mod sygdomme, herunder hjertesygdomme, type 2-diabetes, kræft og Alzheimers.

Visse fordele inkluderer reduktion af stress, gendannelse af kropsceller, opretholdelse af dine insulinniveauer og reduktion af risikoen for diabetes og sygdom. 
Intermitterende faste kan ses som et effektivt "livshack", der gør dit liv lettere, mens du forbedrer dit helbred. Jo færre måltider du skal planlægge, jo enklere bliver dit liv.

Intermitterende faste og ernæring

En almindelig virkning af intermitterende faste er vægttab. Dette sker, fordi du får færre kalorier i alt, fordi du får kalorier en dag nu spredt over en kort periode, medmindre du spiser overdrevent uden for fasten.

Visse fordele inkluderer reduktion af stress, gendannelse af kropsceller, opretholdelse af dine insulinniveauer og reduktion af risikoen for diabetes og sygdom. 

Det er dog vigtigt, at du får nok næringsstoffer, hvis du intermitterer med faste inden for en lang periode. Hvis du spiser meget mindre end normalt i en lang periode, kan antallet af næringsstoffer, du tager i, også blive meget mindre, og dette problem kan løses med vægtforøgere.

Kasein er et langsomt absorberende protein, der normalt tages inden sengetid. Som et resultat har dine muskler en forsyning med protein hele natten, og du fodrer dem endda mens du sover!

Skift til skiftende faste

Som nævnt tidligere er det vigtigt at vænne din krop til periodisk faste. Du vil opleve en større følelse af sult, især i de første par dage, men dette vil falde, når du er vant til det. 

Nogle mennesker, der praktiserer intermitterende faste, foretrækker at faste om aftenen, og nogle om dagen. Også folk, der hurtigt vælger at faste hver dag og ikke andre. Vælg derfor en tidsramme, der passer dig, og som du har det godt med.

Bare sørg for at du ikke sulter dig selv. Hvis du føler det skiftevis fastende du er nødt til at tilpasse dig en række ting for meget (negativ) indflydelse på din krop og liv. Dette kan være din tidsramme, dine måltider eller din uges tidsplan.

konklusion

Prøv at skifte fastende i et par uger, og se, hvordan du har det med det. Mange mennesker er positive til det, både fysisk og mentalt, så det skader bestemt ikke at prøve. Hver krop reagerer forskelligt på ernæring og fodringsmetoder, så du er den eneste, der kan afgøre, om intermitterende faste fungerer for dig. Vi vil gerne komplimentere dig for, at du i det mindste aktivt forbedrer dit helbred, og at du læser artikler som dette!

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres