Alt om strækning til styrkeatleter

Meningerne er delte, når det kommer til brugen af ​​stretching til styrke atleter. For eksempel tror folk, at det kan være negativt for styrketræning, og at de fleste overbevisninger om stretching ikke er videnskabeligt underbygget (link). Andre er meget positive til strækning, fordi det forbedrer blodcirkulationen, øger bevægelsesområdet og reducerer risikoen for skader (link). Vi mener, at strækning bestemt er gavnlig for styrketræning, så længe du gør det på den rigtige måde.

Forskellige måder at strække sig på

Der er to måder at strække på: dynamisk og statisk strækning. Begge måder giver fordele i visse situationer, og vi anbefaler derfor at anvende begge.

Statisk reoler

Ved statisk strækning strækker du dine muskler til et bestemt punkt og holder den i 30 sekunder til 1 minut. Dette punkt er normalt lige under din smertetærskel og er det punkt, hvor du kan strække dig maksimalt. Det skal ikke skade, så kom gradvist til dette punkt.

Derudover anbefaler vi kun at bruge statisk strækning på hviledage og ikke på træningsdage. Dette er gavnligt for dine muskels fleksibilitet og kan også hjælpe dig med din styrketræning. Igen, husk ikke at gøre dette før styrketræning, da dette vil have en negativ effekt. Under statisk strækning går dine muskler i en hvileposition, hvis du vil udøve styrketræning i denne position, har du mindre styrke.

Dynamisk strækning

Med denne form for strækning holder du ikke et par sekunder, men du strækker dine muskler på en mobil måde. Denne type strækning anbefales bestemt til sportsgrene som fodbold eller kampsport, men det kan også gøres som en opvarmning til styrketræning.

Den vigtigste ting ved opvarmning er stadig opvarmningssætene. Dynamisk strækning kan dog bidrage til at gøre dine muskler mere fleksible under styrketræning. Dette hjælper ikke kun med at øge bevægelsesområdet, men kan også få visse øvelser til at køre mere glat, fordi du forbedrer din mobilitet.

Det sker også nogle gange, at du har tidlige muskelsmerter. Dette er muskelsmerter, der opstår under eller kort efter din træning. Dynamisk strækning hjælper med at overvinde dette uden at sætte dine muskler i ro. Hvis du stadig har muskelsmerter senere, skal du udføre statisk strækning på hviledage for at optimere din genopretningsproces.

Kombiner med god ernæring

Strækning er derfor især fordelagtig med det herstel og fleksibiliteten i dine muskler. Disse to komponenter er meget vigtige for din samlede progression, og strækning alene er kun en komponent. En god mad er en anden vigtig del af muskelindvindingen og fleksibiliteten. Tænk tilstrækkeligt her vitaminer og mineralerproteiner og kulhydrater.

Vores råd

Strækning nyder godt af styrketræning, forudsat at du gør det på den rigtige måde. Med den rigtige kombination af dynamisk og statisk strækning vil du ikke kun komme dig hurtigere og have mindre muskelsmerter, du vil også være i stand til at udføre dine øvelser bedre på grund af den øgede fleksibilitet i dine muskler. Derudover kan du også have mere muskelstyrke, hvis du gør dette i kombination med en god diæt.

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres