Laktoseintolerance og protein ryster

Ikke alle atleter kan behandle laktose lige så godt. Er du laktoseintolerant? Eller måske får du hurtigt en oppustet mave med visse næringsstoffer. Det er ikke let for alle at finde et proteintilskud, som vi tåler godt, og vi, ikke uden betydning, også nyder at drikke! Vi har set lidt mere kritisk på dette emne og skrabet de vigtigste oplysninger til dig.

Vi vil diskutere følgende med dig:

  • Hvad betyder laktoseintolerance?
  • Hvordan genkender jeg en laktoseintolerance?
  • Hvilke typer ryster kan jeg tolerere?
  • Hvad skal jeg være opmærksom på, når jeg køber en proteinshake?

Hvad er nøjagtigt laktose?

Et andet ord for laktose er mælkesukker. Dette sukker falder ind under den velkendte kulhydratgruppe og forekommer naturligt i mælk (produkter). Vores krop har brug for enzymet lactase for at være i stand til at omdanne laktosen til glukose og galactose. Lactase sikrer, at lactosen let kan fordøjes i vores tarme.

Hvornår er vi da laktoseintolerante?

Hvis kroppen producerer lidt eller måske ingen lactaseenzymer, kan du antage en laktoseintolerance. Vores krop kan ikke fordøje laktosen godt, og derfor kan den ikke optages yderligere. Dette fører til ubehagelige symptomer, herunder for eksempel oppustethed, kvalme, mavesmerter og diarré. Ovenstående symptomer afhænger naturligvis af mængden af ​​laktose og derudover måleren af ​​intolerance. Dette kan variere meget per person.

Du kan bruge en række metoder til at kontrollere, om du er intolerant over for laktose eller ej. Hvis din krop tåler meget laktose, anbefaler vi, at du undgår laktose så vidt muligt. Mange af vores daglig brugte fødevarer indeholder en hel del mælkesukker. I det mindste mere end du ville tro. For eksempel er proteinpulvere og rystelser et meget brugt produkt, hvor mængden af ​​mælkesukker er ret stor. Det anbefales derfor at overveje en sammensætning, inden du køber et proteinpulver eller proteinshake. Mange protein ryster indeholder også en blanding af forskellige proteinkilder. Med en laktoseintolerance kunne du allerede reagere anderledes end for eksempel rent valleprotein. Valleprotein er et protein, der er vanskeligere at tolerere end valleisolater til atleter med en laktoseintolerance.

Alternativer til protein ryster

Vi kan nemt øge vores proteinindtagelse gennem proteinshakes. Som du sandsynligvis allerede vidste, er proteinshakes en ideel tilføjelse til din diæt, men i princippet ikke nødvendig. Den vigtigste ting er, at du opfylder dine proteinkrav, og det er bestemt muligt med en god diæt. Ud over mængden af ​​proteiner er timingen også meget vigtig for nyttiggørelse, men vi vil ikke gå nærmere ind på dette nu. Du kan læse alle oplysningerne om dette i blogartiklen '' Betydningen af ​​ernæring efter træning ''.

For at vende tilbage til brugen af ​​en proteinshake, ønsker vi at informere dig om de mest passende proteinkilder. De fleste proteinshakes tolereres ofte dårligt, når du er laktoseintolerant. Fordi traktaten også afhænger af intoleransen, kan du prøve det ved at prøve et antal proteinshakes.

Andre ryster

Valle er ofte muligt isolere tolereres godt med en lettere laktoseintolerance. Denne form for valle filtreres videre end vallekoncentrat og fjernes derfor yderligere fra mælkesukker og lactose. Vallekoncentrat og kaseinprotein tolereres derimod ofte værre. Ud over disse populære proteinkilder er der masser af alternativer, som du kan drikke med tillid og på denne måde reducere de særlige symptomer eller modvirke dig selv fuldstændigt. Oksekødprotein og sojaprotein er to meget populære kilder, og ægprotein og ærteprotein er også gode erstatninger. Sojaprotein er især populært, fordi aminosyreprofilen i dette svarer til et stykke oksekød. Er du vegetar eller vegansk? Derefter kan du tage sojaprotein som et fantastisk billigt alternativ. Hvis du har en sojaallergi, kan du også vælge vegetabilsk protein baseret på ærter.

Kroppen og gymnastiksalen Ægte vegansk protein er lavet af 100% ærteprotein og derfor ideel til lasctoseintoleranter såvel som vegetarer og veganere.

Vi har allerede indikeret, at hvad angår aminosyreprofil, er soja svarende til oksekød. Med denne måling bestemmer vi den biologiske værdi. Jo mere essentielle aminosyrer et produkt indeholder, jo højere er den biologiske værdi og desto bedre er kvaliteten af ​​produktet. Ærteprotein har en noget lavere biologisk værdi end soja og oksekød. Er du bekymret for ikke at få nok essentielle aminosyrer? Du kan nemt supplere dette efter dine egne behov.

Så bekymre dig ikke om en laktoseintolerance, eller hvis du er en veganer. Der er masser af alternativer og gode produkter på markedet, der understøtter dig i dette. Måske tvivler du på, om du faktisk er laktoseintolerant. Det er bedst at blot teste dette og drage en konklusion baseret på dine symptomer. Hvis disse symptomer stadig står i vejen for dig, ved du, hvad mulighederne er, og vi vil bestemt anbefale dig at tage et kig på Body og Gym Real Vegan Protein.

Ønsker du mere information om ernæring og kosttilskud? Kontakt os via info@bodyengymshop.nl, så giver vi dig gerne råd.

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres