Lat Træk ned

Bar-pull-down er en af ​​de mest populære øvelser for rygmusklen. Det er en sammensat øvelse, hvor næsten hver muskel i overkroppen bruges, men hovedmuskelen er ryggen. Denne øvelse fokuserer på den brede rygmuskulatur og sikrer opbygning af en smuk V-form. 

se ud

  • Hold skuldrene lave, og saml dine skuldermuskler.
  • Spænd din mave, og hold ryggen lige
  • Forsøg at bruge så lidt momentum som muligt, når du trækker, og brug derfor ryggen så meget som muligt, når du trækker ned

Resultaat

For maksimale resultater skal du sikre dig, at din implementering er så god som muligt. Den rigtige version sikrer, at du mister så lidt strøm som muligt, og at du bruger ryggen så meget som muligt. Du kan gøre dette ved at:

  • Træk stangen mod din brystben, og hold et øjeblik. Træk skulderbladene godt sammen, mens du holder.
  • Hold spændingen på ryggen ved langsomt at hæve stangen. Det er også vigtigt, at du lader stangen komme højt nok til maksimal bevægelsesområde (ROM).
  • Brug ikke fart, når du trækker stangen nedad, da dette vil frigøre spændingen fra ryggen, og du mister styrke. Du øger også chancen for kvæstelser.

variationer

Ved at anbringe forskellige vedhæng på remskiverne kan du udføre stangen på mange forskellige måder, og på hver måde rygmusklen nærmer sig på en anden måde.

Enkeltarm pull-down

Du trækker vægterne ned med kun en hånd i denne variant, hvilket er godt for din koordinering, fordi du er nødt til at være mere opmærksom på din stabilitet. Du kan også klemme ryggen maksimalt med denne variant. 

V-Bar træk ned

V-bar pull-down er en god måde at forbedre midten af ​​din ryg, mens du også tager din brede rygmuskulatur. Med denne variation skal du læne dig lidt tilbage for maksimal ROM.

Omvendt greb pull-down

Her holder du stangen med håndfladerne vendt mod dig og fokuserer mere på den lave, brede rygmuskulatur og bruger dine biceps mere. Jo tættere dine hænder er på hinanden, jo mere fokuserer du på midten af ​​din ryg.

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres