Lat Pullover

Pulloveren ses ofte som en øvelse for brystmusklen, men på grund af en lille ændring er pulloveren en fremragende isoleringsøvelse for dine lats. Latterne er inkluderet i næsten enhver rygøvelse, men de er sjældent isoleret. Den lange pullover og den lige arm pulldown er de eneste to øvelser, hvor dette sker. Begge øvelser kræver god kontrol og en god tankemuskelforbindelse. 

se ud

  • Ved at dreje albuerne indad, ændrer du pullover til en øvelse for dine lats. Hvis du vender dem ud, bliver det en brystøvelse.
  • Hold dine arme så lige som muligt, men lås ikke albuerne.

Resultaat

Lat pullover har en ret vanskelig udførelse, men hvis du mestrer øvelsen godt, kan du sikre maksimal vækst af lats, hvilket er vigtigt for en smuk V-form. Vær opmærksom på disse punkter:

  • Sørg for en maksimal strækning i dine lats, hvilket sikrer det største mulige bevægelsesområde (ROM).
  • Stram dine lats godt, mens du flytter vægten.
  • Når du bruger kabler, skal du bringe stangen så langt som muligt mod din hofte og stramme lats godt. 

variationer

Alle har deres egen præference for en variation af denne øvelse, fordi alle finder implementeringen af ​​en bestemt variation bare lidt lettere. Der er forskellige måder at bruge træningsbænken på, og du kan bruge et kabel, en håndvægt eller en stang.

Træningsbænk

Ofte ligger folk ned med ryggen på bænken og udfører derefter øvelsen. Du kan også vælge kun at placere dine skuldre på bænken, så du kan flytte dine hofter til en større ROM. Endelig er det også muligt at bruge en tilbagegangsbænk, så du kan forstørre ROM'en lidt mere.

Bar, håndvægt eller kabler

Alle har deres præference for en af ​​de tre. Du kan selv bestemme, hvilken variant der passer bedst til dig!

  • Med kabler er implementering ofte den nemmeste, og du kan trække vægten helt til din hofte.
  • Med stangen er det ofte nemmest at holde albuerne indad, hvilket er vigtigt at optimere lats optimalt.
  • Når du bruger en håndvægt, kan du holde dine hænder tættest på hinanden, så du kan stramme lats bedre.

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres