Benforlængelse

Benforlængelsen er en isoleringsøvelse for quadriceps og udføres normalt med en benforlængelsesmaskine. Dine hamstrings og hofter fjernes fuldstændigt med denne øvelse.

se ud

  • Sørg for, at dine ben er parallelle med hinanden, og at du skubber mod vægten med dine skinneben, ikke med dine ankler eller fødder.
  • Lad dine knæ bevæge sig i samme retning som vægten, så vend dem ikke ind eller ud.
  • Hold ryggen lige og mod gelænderet.
  • Sørg for at gøre nok hamstringøvelser med benforlængelsen til at forhindre ubalance i dine benmuskler.

Resultaat

Benforlængelse er gode til at give dine quadriceps nogle ekstramateriale efter dine sammensatte øvelser. Så brug ikke denne øvelse som hovedøvelse til dine quads, men overlad dette arbejde til squat, og tryk på pressen. Ikke desto mindre er det vigtigt at være opmærksom på følgende punkter:

  • Spænd dine quads et øjeblik, inden du sænker vægten igen. Gør dette også markeret, og slip ikke det.
  • Udfør ikke øvelsen for hårdt. Det er ikke en sammensat øvelse, så du vil ikke vokse fra den, og hvis din vægt er for tung, kan du overbelaste dine knæ.
  • Udfør heller ikke øvelsen for langsomt, fordi den vil lægge for meget stress på dine knæ.

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres