Landskab Triceps-udvidelse

Triceps-forlængelsen er en ekstrem god isoleringsøvelse for triceps. Men meningerne om, hvilken implementering der er mest effektiv, er delte, men vi vil forklare hver variant og deres fordele og ulemper. 

se ud

  • Hold stangen lidt smalere end skulderbredden, og sørg for at holde dine hÃ¥ndled lige.
  • Sørg for at holde albuerne indad.

Resultaat

  • Sænk søjlen pÃ¥ en kontrolleret mÃ¥de. Dette er meget vigtigt for belastningen pÃ¥ din skulder, albuer og hÃ¥ndled. Du mister heller ikke spændingen pÃ¥ dine triceps.
  • Brug ikke fart, og stræk dine arme, nÃ¥r du løfter stangen.
  • Stram dine triceps ordentligt et øjeblik, nÃ¥r søjlen er op.
  • Der er meninger, om hvilket bevægelsesomrÃ¥de (ROM) der er bedst: halv eller hel. Vi vil forklare dette yderligere. 

variationer

Meningerne om den bedste henrettelse er delt, som vi sagde før. Dette har at gøre med belastningen på albuerne, spændingen på triceps, og om alle tre hoveder af triceps er lige godt belastet.

EZ-Stang eller lige stang?

Der er ikke meget forskel på at bruge en lige linje eller en EZ-bjælke. Nogle mennesker foretrækker at bruge en EZ-Stang til deres håndled.

Standard version

I standardversionen er dine arme vinkelret på startpositionen, og du sænker stangen til lige bag dit hoved. Så du har en fuld ROM her, og stangen er lige over dit hoved i startpositionen. Denne version er den mest anvendte, men det hævdes, at det lange hoved er aktiveret mindre end med andre variationer.

Afvis version

Med denne version indlæses dine triceps lidt mere end med standardversionen. Dette skyldes, at stangen ikke kan hvile på albuerne på denne måde, når du strækker armene. Dine skuldre hjælper også med at stabilisere mindre, og dine triceps arbejdes mere.

Arme tilbage

Med denne variant bringer du hænderne lidt tilbage, så stangen næsten kommer i din nex, når du sænker den. Henrettelsen er ellers den samme, men det lange hoved på dine triceps aktiveres mere ved at bevæge dine arme. Du kan heller ikke lade stangen hvile på albuerne, og der er mere spænding på dine triceps.

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres