Militær Press

Med dette mener vi skulderpressen med stangen: løftes en vektstangstang over dit hoved. Alle tre dele af skulderen er adresseret, men den forreste af din skulder er den mest stressede. Du kan udføre øvelsen stående eller siddende. Ved at sidde har du mere stabilitet, og derfor kan du bruge mere vægt, men ved at udføre øvelsen mens du står, træner du hele din krop mere. Vi anbefaler at skifte mellem de to varianter.

se ud

  • Placer dine hænder lidt bredere end skulderbredden på stangen og gør dette med et overhåndsgreb.
  • Hold albuerne ind, og lad dem ikke pege mod siden. Lås dem heller ikke, når du skubber ud.
  • Sørg for, at ryggen er lige. En hul ryg kan forårsage kvæstelser på lænden.
  • Undgå, at dine håndled vippes bagud ved at holde dem så lige som muligt. Nogle mennesker foretrækker at holde alle fingre på den ene side af baren.
  • Skub stangen op i en lige linje og ikke fremad eller bagud.

Resultaat

Du får mest ud af denne øvelse ved at miste så lidt spænding som muligt. For at øge spændingen på dine skuldre under den militære presse kan du gøre følgende:

  • Ved fuld bevægelsesområde (ROM) skal du sænke søjlen helt ned til din halsben og løft den over dit hoved, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
  • Hold baren på din knyteben et øjeblik, inden du hæver den igen.
  • Tab ikke søjlen, men sænk den på en kontrolleret måde for at holde spændingen på dine muskler.
  • Forsøg ikke at bruge dine ben, når du skubber ud, men lad dine skuldre gøre det meste af arbejdet. 

Forbindelse

Dette falder ind under sammensatte øvelser, fordi flere muskler er adresseret, i dette tilfælde spiller dine triceps også en ret stor rolle, da det er en push-øvelse. Derudover har du spænding på kernen, og visse dele af ryggen aktiveres. Dette er den perfekte øvelse til at opbygge styrke og masse til dine skuldre. 

variationer

Siddende militærpress

Som nævnt tidligere kan du også udføre militærpressen i en siddende position. Implementeringen er ellers den samme. Ved at sidde kan du bruge en højere vægt, fordi du mister mindre styrke til at stabilisere din krop. Du bruger hele din krop med den stående version, hvilket ikke er tilfældet med den siddende version.

Bag halsen Military Press

I stedet for at sænke bjælken på din benben, skal du sænke den bag dit hoved til din trapezius. Dette skifter fokus fra din forside på din skulder til midten og bag på din skulder. Da dette er en unaturlig bevægelse, kræver dette mere fleksibilitet og er mere følsom over for skader end den normale militære presse. Du kan udføre denne øvelse både stående og siddende. 

Skulder presse

Du kan også udføre øvelsen med håndvægte, dette vil være skulderpress sagde. Brug af vektstænger og håndvægte har deres fordele, og vi anbefaler at skifte mellem de to.

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres