Pre Workout - Hvad er det? Hvordan bruger jeg det?

Pre-træning er meget populære produkter i supplementmarkedet i dag og har en række effekter. Ud over energiforsyningen har en præ-træning også andre effekter, som din præstation at påvirke under en træning. Men hvordan vælger du den rigtige præ-træning, og hvilken ingredienser skal du være opmærksom?

Forbedre sportspræstation målet for enhver atlet er at bruge en præ-træning can giver det ekstra boost under din træning.

I denne artikel hjælper vi dig med alle dine spørgsmål om brug af dette produkt, hvad en pre-workout præcis og dens virkninger på din krop og træning.

Vi dækker følgende:

Pre Workout  

Før træning: hvad er det nøjagtigt?

En måde at give dig selv et energiboost på kan være gennem en træning. Undersøgelser har vist, at dit træningsvolumen øges. De fleste præ-træningsprogrammer kommer i pulverform og blandes med vand, mens du tager det. Tør scooping er også en populær måde at tage dette produkt på, især blandt de unge. Du lægger en scoop med pulver direkte i munden og drikker derefter lidt vand, dette sikrer, at din krop kan fordøje præ-træning så hurtigt som muligt og derfor for en stærkere effekt.

Forskellige ingredienser kombineres, der giver dig et løft under din træning. Du tager dette tillæg for eksempel til styrketræning, HIIT eller udholdenhedssport. Der er også præ-træning uden koffein og andre stimulanser.

Hvis du regelmæssigt går i gymnastiksalen, kan du købe en præ-træning for at opleve din træning på en anden måde.

Ingredienserne

koffein 

koffein er et jeghilsen der oftest forekommer i træning. S.undersøgelser har vist, at koffein kan gavne udholdenhed, intensiv træning og styrkesport. Træne atleter ser dog ud til at have mest gavn. Det anbefalet dosering varierer efter kropsvægt, men er normalt ca. 200-300 mg, der skal tages 30-60 minutter før en træning.

Virkningen af koffein går således: blodkarrene udvides, så mere blod kan pumpes til dine muskler. 

B-vitamin (12)

I særdeleshed B-vitaminer - især thiamin, riboflavin og vitamin B6 - bruges til at omdanne den mad, vi spiser, til energi, som vores krop kan bruge under træning. Folinsyre og vitamin B12 er nødvendige til produktion af røde blodlegemer og reparation af beskadigede muskelceller. 

B-vitaminer er vigtige for energiproduktion, så de kan være nyttige og påvirke din atletiske ydeevne, især hvis du har vitamin B-mangel.  

Kreatin

Det siges, at kreatin forbedrer styrke, øger muskelmasse og hjælper muskler med at komme sig hurtigere under træning. Dette boost kan hjælpe atleter med at opnå en eksplosion af hastighed og energi, især i korte perioder med intense aktiviteter såsom løft af vægte og / eller sprint.

Forskning har vist det kreatin kan være et effektivt supplement til at øge udholdenhed og styrke. Over tid kan du se en stigning i din muskelstyrke og størrelse. 3-6 gram er nok for atleter. 

L-glutamin

Glutamin er den mest rigelige aminosyre i vores krop. Det understøtter mange sunde funktioner, herunder:

  • Fremstilling af proteiner til muskelvæv
  • Brændselsceller, der beskytter vores tarme
  • Støttende celler i immunsystemet
  • Hjælp med at afgifte leveren fra fremmede stoffer

Beta alanin 

Beta-alanin er en ikke-essentiel aminosyre, der produceres naturligt i kroppen. Beta-alanin hjælper med produktion af carnosin. Dette er en forbindelse, der spiller en rolle i udholdenheden af ​​musklerne under intensiv træning, forsuring, du føler under træning, reduceres, så du kan udføre de ekstra reps.

L-citrullin

L-citrullin bruges til at forbedre atletisk præstation.
Dette tillæg kan fremme sundere blodkar og sænke blodtrykket, især hos mennesker med hjertesygdomme eller forhøjet blodtryk. Citrullinmalat har været mest undersøgt til styrketræning. En dosis på 8 gram kan reducere træthed og forbedre ydeevnen i gymnastiksalen.

Theacrine

Ligesom koffein stimulerer thrine centralnervesystemet ved højere doser og nedsætter aktivitet i centralnervesystemet ved lavere doser. Men i modsætning til koffein ser theacrine ikke ud til at påvirke blodtrykket. Theacrine kan også reducere leverskader fra stress og reducere smerte og hævelse.

kulhydrater 

Forskellige præ-træningsprogrammer bruger også en smule kulhydrater (sukker) til at genopbygge dit energiniveau, mange atleter foretrækker ingen sukkerarter i deres træning, og der er også masser af dem på markedet ( her).

Afhængigt af det måltid, du tager før træningen, kan du beslutte, om du vil tage en træning med sukker eller ej. Bi HIIT træning indtagelse af kulhydrater er vigtigt, fordi du gør en stor indsats i korte perioder og med minimal hvile imellem. En præ-træning er til dette niet nødvendigt, men med styrketræning som vægtløftning er det muligt,

Hvordan bruger du en præ-træning?

Det er koffein ingrediens, der betyder mest for dig i din træning. Det mest effektive er at tage dit supplement ca. 30 minutter før din træning. Dette gør det muligt for ingredienserne at gøre sit job og giver din krop nok tid til, at disse ingredienser kan komme ind i blodbanen. Brug ikke mere end den tildelte dosis, der er angivet på tillægget!

mest aktiv ingredienser i din pre-træning har brug for 30-45 minutter for at gøre det højeste niveau i dit blod. Hvis du venter, indtil du rammer gymnastiksalen for at tage det, vil du allerede gennemgå din anden eller tredje øvelse, inden de fulde effekter begynder.

Bivirkninger

Bivirkninger før træning varierer efter supplementt, fordi sammensætningen af ​​ingredienser er forskellig pr. produkt. Koffein er det stof, som du kan blive tolerant overfor og tager det så ofte / meget, at det har ringe / ingen effekt på din krop. Så hvis du allerede er vant til at indtage en masse koffein, vil dens effekt kun blive mindre over tid.

Mulige bivirkninger kan omfatte: hovedpine, kvalme, udmattelse (kollapsfølelse) og hjertebanken. Dette var dog meget mere almindeligt med præ-træningsprogrammerne for 10 år siden. Alle præ-træningsprogrammer i Body & Gym Shop-serien er i øjeblikket tilladt i henhold til hollandske retningslinjer.

Den mindste og maksimale dosis er forskellig pr. Person, men retningslinjerne gælder for alle. 3-6 milligram koffein pr. kilo kropsvægt, for eksempel: 210 milligram for en person, der vejer 70 kilo og maksimalt 420 milligram (dette er meget koffein!) Dette er en retningslinje og ikke et eksempel for at angive, hvor mange milligram du skal tage hver dag .

Tag dette tillæg niet for sent kan dette have negative virkninger på din søvn, fordi du får din krop til at tage meget koffein, inden du går i seng

konklusion 

    1.  Pre-træning  tilbud inkluderer: mere styrke, mindre muskelnedbrydning, mere udmattelse og øget stofskifte.
    2. Hver præ-træning er forskellig, vælg den rigtige præ-træning til den jou forbi
    3. Det, der fungerer for dig, fungerer ikke nødvendigvis for en anden og omvendt. 
    4. Forudgående træning kan give dig et ekstra løft for at forbedre din præstation i gymnastiksalen.
    5. Brug ikke mere end den tildelte dosis!
    6. Vær ikke afhængig af det hele tiden en præ-træning, brug det oftere på dine underkropsdage (efter brug af dette tillæg, tag en 1-2 ugers pause)
    7. Tag din præ-træning 30-45 minutter før dit rigtige arbejdssæt i gymnastiksalen, tag det ikke for sent, da dette vil påvirke din søvn.

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres