Skub op

Push-up er en øvelse, der kan være af værdi for både startende og avancerede atleter. Det er en sammensat øvelse, der aktiverer næsten hele kroppen, og er en nem måde at forbedre din muskeltilstand.

se ud

  • Sørg for at stramme din mave og holde ryggen lige.
  • Hold albuerne ved siden af ​​din krop. 

Resultaat

For optimale resultater er det vigtigt at have den rigtige udførelse og at miste så lidt strøm som muligt. Nogle måder at gøre dette på er:

  • Spænd brystmusklerne et øjeblik, og udånder den godt, når du skubber dig op.
  • Udvid armene fuldt ud, når du skubber op, og sænk, indtil næsen bare ikke rører jorden for at maksimere din muskel.
  • Hold din krop lige for at miste så lidt styrke som muligt til andre muskler.

Forbindelse

Næsten hele kroppen bruges under aftryk, inklusive dine triceps og kerne, men også dine bryst-, hofte- og benmuskler. Det er derfor muligt at tilføje ekstra vægt for forbedret muskelstyrke. 

variationer

Der er snesevis af push-up variationer, der er mulige for atleter på alle niveauer. Der er variationer for den startende atlet og for den avancerede atlet.

Begynder

Push-up på knæene

For mennesker, der synes, at en normal push-up er en smule for tung, er det muligt at holde knæene på gulvet, mens du trykker på. Dette gør øvelsen lidt lettere og derfor lettere at udføre. Imidlertid er kerne, ben og hofter ikke inkluderet i denne variant.

Bred push-up

Denne variant er omtrent lige så tung som en normal push-up, men hænderne er adskilt længere her. Lidt mere fokus på brystet med den brede push-up.

Smal Push-Up

Fokus er mere på triceps med den smalle push-up. Hensigten er, at du lægger dine hænder lidt tættere sammen under optrykket.

gennemsnit

Superman Push-Up

Herved placeres hænderne lidt mere fremad, og du peger albuerne mod jorden, mens du sænker. Denne variant er meget tungere end den normale push-up, især for din kerne.

Flapping Push-Up

Med den klappende push-up er du nødt til at skubbe dig op så eksplosivt som muligt, så dine hænder midlertidigt løfter jorden, og du stadig har tid til at folde, inden dine hænder rører jorden igen. Dette er en god variant, hvis du vil træne din eksplosivitet.

Archer Push-Up

Herved indlæser du den ene side af din krop mere end den anden og er derfor praktisk, hvis du ønsker mere muskelstyrke. Tanken er, at du placerer dine hænder på et objekt, der er let at flytte, og at du glider den ene arm så langt som muligt til siden, mens du sænker. Derefter glider du hånden tilbage, når du løfter den op, så begge hænder er tilbage i skulderbredden, når du er oppe.

avanceret

Enhånds push-up

Denne variant er meget god til kraftopbygning. Hvis du kan skubbe op med den ene hånd betyder det, at du har en masse styrke i dine arme. 

Flydende push-up

Du trækker dine knæ ind og løfter fødderne fra jorden, og kun dine hænder rører jorden. Mange mennesker, der træner til plank-push-up, begynder med dette for at opbygge styrke. 

Plank Push-Up

Med plank-push-up holder du din krop strakt i luften, og du rører kun jorden med dine hænder. Styring af denne variant kræver meget styrke fra hele din krop og er derfor fremragende til træning for mere muskelstyrke. Det er muligt at gøre dette ved hjælp af to stænger. Den vinkel, du skaber med din krop, har også indflydelse på, hvilken muskelgruppe der er mere fokus.

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres