Trækker på skuldrene

En af de mest berømte trapezius øvelser, som du nemt kan øve dig under din ryg eller skulder træning. Det har en relativt let implementering og er stadig meget effektiv til at træne dine fælder.       

se ud

  • Se lige op og læn ikke hovedet fremad. Hold også dit hoved stille i hele sættet.
  • Løft skuldrene lige, ikke fremad eller bagud.
  • Hold ryggen lige og stram maven, så du har en god kropsholdning under træningen.
  • Lad ikke vægterne hænge på dine arme i udgangspositionen, men stram skuldrene lidt, så du virkelig løfter vægterne.

Resultaat

Selvom dette er en så populær øvelse, har mange mennesker desværre stadig en defekt præstation under denne øvelse. Dette kan være dårligt for din rygrad og er også på bekostning af det maksimale resultat.

  • Hold dine skuldre kort i den øverste position, og stram dine fælder ordentligt. Dette er afgørende for optimale resultater.
  • Lad ikke dine skuldre falde med det samme, men gør dette på en kontrolleret måde.

variationer 

Type vægt

Du kan bruge forskellige typer vægte med skulderen, såsom håndvægte, kettlebells, hexstænger, to vektstænger og mere. Gør det, du bedst kan lide, så længe du kan opretholde en god holdning, og du kan bruge den rigtige udførelse.

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres