Lige arm Pulldown

Dette er en af ​​de få isoleringsøvelser for rygmuskulaturen. Den lige arm nedtrækker fokuserer på lats, og andre muskler kan næppe hjælpe dig med denne øvelse. Dette er fordelagtigt, fordi dine lats normalt er udmattede senere end for eksempel dine biceps og skuldre, som understøtter dig med andre rygøvelser. Disse øvelser har også et stort bevægelsesområde (ROM).

se ud

  • Gå ikke for langt tilbage, så du har nok kabel tilbage til at udføre øvelsen.
  • Sørg for, at dine arme er på linje med din overkropp.
  • Hold benene bøjede, så du kan stå komfortabelt.
  • Hold din overkropp lige, dine skuldre lave, og stram din mave.
  • Træk stangen mod dine hofter. 

Resultaat

Denne øvelse udføres ofte forkert, fordi folk ikke har en fuld ROM, eller fordi de ikke holder deres arme fuldt udstrakte. Ofte bruges en for høj vægt, hvilket betyder, at den korrekte udførelse ikke længere kan bruges.

  • Sørg for, at dine arme forbliver så lige som muligt, men lås ikke albuerne.
  • Bring dine hofter fremad, mens du trækker stangen mod dig. Så du ender lige.
  • Lad derefter stangen langsomt komme tilbage og vippe dine hofter igen, så din overkrop bringes tilbage på linje med dine arme.
  • Spænd lats et øjeblik, før du lader stangen vende tilbage.

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres