Triceps Dips

Dips er gode sammensatte øvelser, som du kan bruge til dit bryst og triceps. Ved at holde din krop lige sætter du fokus på dine triceps, og ved at læne din krop fremad understreger du brystmusklen. Denne øvelse er en af ​​de bedste øvelser til at opbygge både muskelvækst og muskelstyrke.

se ud

  • Hold skuldrene lave og ryg, og sørg for at holde overkroppen lige.
  • Forsøg ikke at skubbe albuerne ud eller ind, men hold dem bare på den måde, der føles bedst for dig.
  • Sag ikke for dybt, ellers vil der være for meget pres på din skuldervægt. Vi anbefaler en vinkel på 90 grader med albuerne.
  • Spænd dine magemuskler under hele træningen, især hvis du holder benene strakte, når du sænker.

Resultaat

Triceps-duppet er en af ​​(måske den bedste) øvelse til styrke og muskelopbygning i dine triceps, men så skal selvfølgelig udførelsen være god. Vær opmærksom på følgende punkter:

  • Sænk dig langsomt og kontrolleret, fordi dine muskler er mest aktive under denne bevægelse.
  • Stram dine triceps et øjeblik, når du strækker armene, men prøv at holde bevægelsen flyder.
  • Forsøg ikke at bruge fart. Så hold dine ben stille, og sørg for, at du ikke svinger.

Varianter

Eksplosive Dips

Her skubber du dig op så eksplosivt som muligt, så du 'lancerer' dig selv kort, og du slipper baren et øjeblik. Dette er en noget tungere variant af den normale dyppe, men giver mere kraft og en højere aktivering af triceps. Vær forsigtig med ikke at låse albuerne, ellers kan du skade dit albueleddet, når du lander.

Læg hæve Dip

Benhøjningen er en avanceret øvelse for musklerne i underlivet, men det kan kombineres perfekt med triceps-dukkert. Bemærk, at dette kræver en masse kraft for din kerne, så du kan udtømme den, inden dine triceps er opbrugt, og du ikke kan gennemføre øvelsen.

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres