Triceps Pushdown

Dette er en isoleringsøvelse for dine triceps, hvor du hovedsageligt adresserer dit laterale og mediale hoved. Denne øvelse er fremragende som en tilføjelse til dine sammensatte tricepsøvelser for at give dine muskler et ekstra chok.

se ud

  • GÃ¥ tilbage og læne dig lidt fremad, sÃ¥ du ogsÃ¥ griber fat i dine lange triceps.
  • Hold skuldrene lave og ryg, og stikk brystet ud.
  • Forsøg at holde albuerne sÃ¥ stille som muligt, og flyt kun underarmene.
  • Hold albuerne sÃ¥ tæt pÃ¥ din krop som muligt (men ikke presset mod den), og sørg for, at de peger mod gulvet.

Resultaat

Denne øvelse ses ofte som en ufuldstændig øvelse, men det er ofte fordi mange har en forkert udførelse. Ofte udføres triceps-pushdown lodret og med ufuldstændigt bevægelsesområde (ROM). Vær opmærksom på disse punkter:

  • Hold din krop sÃ¥ stille som muligt og tab ikke fart.
  • Forsøg at bringe sÃ¥ meget stretch som muligt ind i dine triceps og have en fuld ROM. SÃ¥ lad albuerne bøje længere end de ofte anbefalede 90 grader.
  • Spænd dine triceps et øjeblik, nÃ¥r du sænker søjlen.
  • Udfør ikke øvelsen for hÃ¥rdt, og prøv at udføre mindst 8 gentagelser.

variationer

Stang eller reb?

Meninger er delt om den bedste måde at udføre triceps-pushdown. Brug af et reb er lidt mere behageligt for håndledene, og du kan stramme triceps lidt bedre. Dog mister du lidt styrke på underarmene.

I baren er der lidt mere spænding på dine triceps, og du kan normalt løfte lidt mere vægt end når du bruger et reb. Begge versioner har derfor deres fordele.

Underhånd eller overhånd?

Det håndhåndtag, der bruges mest. Denne måde er lidt mere behagelig for håndledene, og du har brug for mindre grebskraft. Det er dog lidt lettere at opretholde den rigtige form med underhåndsgrebet, og du kan også stramme dine triceps bedre i bunden.

V-Bar Pushdown

Denne variant kan sammenlignes med brugen af ​​et reb, fordi dine håndled forbliver næsten i neutral position, kun du bruger underarmene lidt mindre for at stabilisere dig ved V-stangen. På den anden side kan du stramme dine triceps lidt mindre godt.

Enkelt arm Pushdown

Denne variant er god med ubalance i styrken på dine arme. Du udfører pushdown med et håndtag. Implementeringen er dog lidt vanskeligere, fordi du ikke kan holde albuer og krop et sted.

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres