Hvorfor cardio skulle være en væsentlig del af din træning

Cardio ses ofte som en unødvendig indsats, især for styrke atleter. Dette skyldes normalt antagelsen om, at cardio ikke har nogen merværdi for dit udseende. Så hvorfor ville du gøre det? 

Og til en vis grad er denne erklæring også sand, styrketræning er meget mere effektiv til at nå din drømmekrop. Dog bør cardio være en vigtig del af enhver træning.

Kardiovaskulær udholdenhed

Det er vigtigt, at du træner din krop på to måder: udefra og indefra. Ved indersiden af ​​din krop mener vi din kardiovaskulære udholdenhed, som dybest set er din kondition hart, lunger en blodkar midler. 

En sund kardiovaskulær udholdenhed sikrer, at transport af ilt går godt i din krop, og dette kan have mange sundhedsmæssige fordele. For eksempel en lavere risiko for højt blodtryk dette undersøgelse eller en lavere risiko for hjerte-kar-sygdom i henhold til dette studere.

Dette er selvfølgelig også meget vigtigt for din træning, fordi ilttransporten til dine muskler også forbedres. Dette kan sikre, at du kan gennemføre et højere antal reps, og at du forbedrer din muskelstyrke.

Cardio og muskelmasse

Især folk, der ønsker at gå op i vægt, ser cardio som nummer 1-destruktøren af ​​muskelmasse. Løb og cykling er generelt forbundet med at brænde fedt og se magert ud. Se bare på maratonløbere og cyklister. Hvis du laver cardio på den forkerte måde, kan du også forbrænde muskelmasse. 

Der er to typer muskelfibre: typen 1 en typen 2. Styrketræning appellerer primært til type 2 muskelfibre, og dette sikrer produktionen af ​​muskelmasse. Konditionstræning med lav intensitet appellerer til type 1 muskelfibre, og dette kan føre til forbrænding af fedt, men også muskelmasse. Så nøglen er at sikre, at du træner med cardio høj intensitet bruges i din træning.

Cardio med høj intensitet betyder, at du har den kortest mulige cardio-session med den højest mulige intensitet. Tænk på HIIT eller Tabata, men dette kan også være en træning med høj intensitet efter styrketræning, for eksempel.

Cardio og tabe sig

Cardio kan hjælpe dig med at forbrænde ekstra kalorier på kort tid, og det bruges ofte til vægttab. Vi anbefaler at gøre dette i kombination med styrketræning, især hvis du vil 'forme' din krop på en bestemt måde. 

Når du taber dig, er det vigtigt, at du har et kaloriunderskud, og at du har nok proteiner modtager. For at opnå dette spiser folk ofte meget mindre end normalt eller spiser måltider, som de ikke kan lide meget. Dette er selvfølgelig meget mere udfordrende at vedligeholde og er ikke en behagelig proces. Det ville være meget mere behageligt at bare spise normalt (naturligvis sundt), og cardio kan hjælpe dig med dette.

Ved hjælp af cardio kan du forbrænde ekstra kalorier, hvilket sikrer, at du kan fortsætte med at bruge en 'normal' diæt. Denne normale diæt kan sikre, at du har mere energi i dit daglige liv, fordi du får den samme mængde næringsstoffer. Dette er meget mere stimulerende og giver dig meget mere chance for at følge med i hele processen.

Også her anbefaler vi at øve cardio med høj intensitet.

Cardio i din træning

Du kan gøre din træning så hård, som du vil. På denne måde kan du sprint 60 i sekunder, indtil dit max eller bare et par minutters løb på løbebåndet. Hvis du kun ser, at cardio faktisk er vigtig for en sund krop, er det en fremragende start. Et par af vores foretrukne cardioøvelser er:

  • Slag reb (skuldre og kerne)
  • Jump squats (ben og kerne)
  • Sprinting (ben og koordination)
  • Klatretrappe (ben)
  • Burpees (fuld krop)

Føj nogle af disse øvelser til din træning og se, om de fungerer for dig!

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres