Hvorfor kreatin er et så populært produkt

Efter protein er det mest omtalte supplement i sportsverden sandsynligvis kreatin. Du hører mange historier om kreatin, der er gjort mange undersøgelser af effekten af ​​kreatin, men hvad er det præcist, og hvordan fungerer kreatin for mig som atlet? Vil det gavne mig, eller markedsføres det kun til bodybuildere? Nedenfor vil vi diskutere nøjagtigt, hvad kreatin er, hvilke former der er på markedet, og hvordan man bedst kan bruge kreatin!

Hvad er kreatin?

Kreatin er et kropspecifikt stof, der produceres i leveren. Dette stof dannes af de tre aminosyrer arginin, glycin og methionin. Kroppen producerer cirka 1 gram kreatin dagligt, men dette kan suppleres med mad og kosttilskud. Kreatin findes hovedsageligt i kød, men også i fisk. Som fanatiker er det muligt at drage fordel af en anbefalet dosis 5 gram kreatin pr. Dag. Brug af et kreatintilskud er derfor et klogt valg for denne atlet.

Hvad gør kreatin?

Fordi din krop bruger en masse energi under træning, er der behov for en energikilde. Vores krop omdanner ATP-stoffet til ADP som en energikilde, hvilket skaber restprodukt, der skal omdannes tilbage til ATP. Vi kalder denne proces resynthese. For at kunne opretholde en kraftig og eksplosiv bevægelse i en længde op til maksimalt 10 sekunder, skal ATP i muskelcellen suppleres i tide. Kreatinphosphat er det stof, der forsvinder. Foruden hvile mellem sæt og mængden af ​​kreatinfosfat, skal du bestemme, hvor længe du kan opretholde den eksplosive bevægelse. Når kroppen kan nedbryde kreatinfosfat, kan kroppen frigive ATP igen. Kreatin stimulerer muskelvækst og produktionen af ​​(fedtfri) muskelmasse med eksplosiv indsats.

En oversigt over alle fordelene ved at bruge kreatin:

  • Kreatin hjælper med at forbedre ydelsen med eksplosiv indsats
  • Kreatin tager sig af for mere kraft med eksplosiv indsats

Det anbefalede daglige indtag af kreatin er 3 gram. Herved opnås den mest fordelagtige virkning.

Forskellige typer kreatin

Kreatinmonohydrat

Kreatinmonohydrat er det mest populære og bedst sælgende kreatin.

Kreatinethylester

Denne kreatin opløses mindre godt i vand. Kreatin Ethyl-Ester bevarer mindre fugt i muskelcellerne end kreatinmonohydratet.

Kre-Alkalyn

Dette er faktisk kreatinmonohydrat (98%) med en tilsætning (2% bagepulver, magnesiumkoncentrat, natriumcarbonat og kunstige sødestoffer).

Kreatin HCL

Kreatin HCL ville blive bedre absorberet i din mave end kreatinmonohydrat. Vores erfaring er, at kreatin absorberer monohydrat i vand såvel som kreatin-HCL.

Kreatinnitrat

Dette er en kombination af kreatinmonohydrat og nitrat. 

Hvordan bruger du kreatin?

Du kan bruge kreatin dagligt i en periode på ca. 6-8 uger. Det anbefales at indsætte en pause på mindst 4 uger efter denne periode. Det er bedst at bruge kreatin umiddelbart efter træning eller om morgenen på tom mave. Kreatin bliver bedre optaget i kombination med et kulhydratrigt måltid. Det er derfor velegnet at tage med frugtsaft, men det er også muligt med vand eller dextrose. Med kreatin er det vigtigt, at du fortsætter med at drikke nok vand.

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres