Hvorfor genopretning af dine muskler kan være vigtigere end din træning 

Træne så meget som muligt, fortsæt så længe som muligt, løft så tungt som muligt. Selvom dette lyder temmelig ekstremt, bruges denne måde af træning i virkeligheden stadig ofte, selv af erfarne atleter. Det er også ret logisk: hvis du ikke får det absolutte maksimum ud af din træning, hvordan kan du så gøre fremskridt? Men dine muskler skrider ikke frem under træning, men i hvilefasen. Så du er nødt til selv at beslutte, hvordan du kan træne så hårdt som muligt uden at komme dine muskler, der lider af dette.

Hvad sker der under træningen?

Under din træning lægger du mere belastning på dine muskler end normalt. Med denne ekstra belastning laver du små revner i dine muskler, og du 'ødelægger' dem faktisk. Disse revner repareres af din krop i hvilefasen, og i denne fase kan du også vokse og / eller blive stærkere. I det øjeblik din krop ikke kan gøre dette optimalt, vil du gøre mindre fremskridt (eller slet ingen). Hvis du begynder at træne igen, før du er kommet dig godt ud, er du faktisk startet din træning, mens du stadig har små revner i dine muskler. For at forhindre dette er det vigtigt, at din krop bliver bedst mulig.

Hvordan kommer jeg mig optimalt?

Gendannelse af muskler afhænger af forskellige faktorer: søvn, ernæring, blodgennemstrømning og hviletid. Dette lyder meget, men du er nødt til at se disse faktorer som en del af din træning. Hvis du ikke har noget imod at træne, skal du ikke have noget imod det. Der er selvfølgelig andre påvirkningsfaktorer, såsom din alder, arbejde og stressniveau. Men hvis du forbedrer følgende 4-elementer, er du garanteret at få flere resultater.

søvn

Gendannelsesprocessen er mest aktiv under din søvn. Det siges også ofte, at dine muskler vokser i din søvn. Så sørg for en god nats søvn på cirka 7-9 timer. Det er også vigtigt, at du er konsekvent i dette. Det betyder, at du går i søvn på samme tid hver dag og vågner op på samme tid, så din krop bliver afbalanceret. Dette vil ikke kun være positivt for din træning, men også for din daglige liv.

Ernæring

Sund ernæring er vigtig for næsten enhver proces i din krop, inklusive muskelindvinding. Vær opmærksom på følgende næringsstoffer i din diæt (dette er alle tilladte krav i henhold til hollandsk lov):


proteiner

  • Proteiner understøtter muskelgendannelse efter fysisk anstrengelse.
  • Proteiner understøtter muskelmasse, muskelstyrke og muskelvækst.

Calcium og magnesium

  • Magnesium spiller en rolle i at opretholde glatte og stærke muskler.
  • Magnesium er godt til at fungere i musklerne.
  • Magnesium hjælper med at reducere træthed og livløshed.

Der er selvfølgelig andre næringsstoffer, der er vigtige for muskelindvindingen, men vi troede, det var vigtigt at fremhæve disse to. Det er også vigtigt at hydrere din krop korrekt, så den ikke tørrer ud under træning. Dette gør du ikke kun ved at drikke nok under din træning, men ved at drikke nok hele dagen.

Blodstrøm

Alle vigtige næringsstoffer og næringsstoffer transporteres gennem dit blod til dine muskler. Og dine muskler har hårdt brug for disse stoffer, især når de er nødt til at komme sig efter en tung træning. Dine muskler forsynes også med ilt fra dit blod, og det er meget vigtigt for gendannelsesprocessen. Du kan forbedre din blodgennemstrømning ved at strække dig nok efter din træning, men også for eksempel gennem massage eller saunaer.

Hviletid

Du vil helt sikkert se resultater, hvis du bruger de tre bedste point, men til sidst skal du stadig give din krop nok tid til at komme sig. Du skal normalt give dine muskler 48-72 timers hvile, før du kan træne dem igen. Dette afhænger naturligvis af din oplevelse og niveau, men sørg altid for, at du ikke træner en bestemt muskelgruppe i kort rækkefølge.


Lyt også til din krop. Forestil dig, at du har ventet på 48 timer, og det er igen tid til en træning, men træningen er vanskeligere end normalt. Dette kan betyde, at du endnu ikke er kommet dig fuldt ud. Forsøg at justere din træning lidt, så din (ikke fuldstændigt genoprettede) krop bliver belastet lidt mindre. Du kan gøre dette for eksempel ved at sænke vægten eller ved at holde lidt mere ro mellem dine sæt.

I Short

For optimale resultater er det vigtigt, at du ikke kun træner så hårdt som muligt, men også at du kommer dig så godt som muligt. Du gør dette ved at være opmærksom på din søvn, kost, blodgennemstrømning og ved at give din krop tilstrækkelig tid til at komme sig. Din krop vokser i gendannelsesprocessen, og det er derfor vigtigt at optimere denne proces. Du vil også lide mindre af din træning, fordi du simpelthen er mindre træt end normalt. Prøv at anvende disse tip til din egen træning og livsstil, og se, om det fungerer for dig!

3 Produkter til muskelgendannelse

  Vita-pakker

Real Isolate

proteiner

Shop nu >>

Rigtig Cazein

proteiner

Shop nu >>

Vita-pakker

Aminosyrer

Shop nu >>

Skriv en kommentar

Alle kommentarer modereres, før de offentliggøres